約30%的廈門居民存在輕度睡眠障礙，需通過綜合干預改善睡眠質量。
睡眠健康是影響福建廈門居民生活質量的重要因素，預防睡眠障礙需從生活習慣、環(huán)境調整、心理干預和醫(yī)療支持等多方面入手。以下是具體對策：
一、優(yōu)化生活習慣
規(guī)律作息
- 固定入睡和起床時間，偏差不超過1小時。
- 避免午睡超過30分鐘，以免影響夜間睡眠。
飲食調節(jié)
- 晚餐清淡，忌高油高糖，睡前3小時禁食。
- 適量補充鎂、維生素B6等助眠營養(yǎng)素。
助眠食物 禁忌食物 作用機制 香蕉、燕麥、牛奶 咖啡、酒精、辛辣食物 促進褪黑素分泌/刺激神經(jīng)興奮 運動管理
每周3-5次有氧運動（如快走、游泳），避免睡前2小時劇烈運動。
二、改善睡眠環(huán)境
- 臥室布置
保持溫度18-22℃、濕度50%-60%，使用遮光窗簾。
- 減少干擾
遠離手機、電腦等藍光設備，必要時佩戴防藍光眼鏡。
三、心理與行為干預
- 壓力管理
通過正念冥想、深呼吸練習緩解焦慮。
- 認知行為療法（CBT-I）
專業(yè)指導下糾正“失眠恐懼”等錯誤認知，建立健康睡眠關聯(lián)。
四、醫(yī)療與社會支持
- 專業(yè)篩查
定期體檢排查甲狀腺異常、呼吸暫停等潛在疾病。
- 社區(qū)資源
利用廈門三甲醫(yī)院（如中山醫(yī)院）的睡眠門診或社區(qū)健康講座。
通過結合個體行動與公共健康服務，廈門居民可有效降低睡眠障礙風險，提升整體健康水平。
