家庭引導(dǎo)、學(xué)校教育、社區(qū)干預(yù)、心理支持
網(wǎng)絡(luò)成癮（網(wǎng)癮）是一種行為成癮，主要表現(xiàn)為對(duì)互聯(lián)網(wǎng)使用失去控制，過度依賴網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)，導(dǎo)致個(gè)體在心理、生理及社會(huì)功能方面出現(xiàn)顯著損害。在遼寧阜新這樣的資源轉(zhuǎn)型城市，隨著數(shù)字化進(jìn)程加快，青少年及部分成年人面臨較高的網(wǎng)癮風(fēng)險(xiǎn)?？茖W(xué)預(yù)防需從個(gè)體、家庭、學(xué)校、社區(qū)多維度協(xié)同推進(jìn)，通過建立健康的生活方式、增強(qiáng)現(xiàn)實(shí)社交能力、提供心理支持與專業(yè)干預(yù)，從根本上降低網(wǎng)癮的發(fā)生率。
一、家庭層面：構(gòu)建健康上網(wǎng)環(huán)境
家庭是預(yù)防網(wǎng)癮的第一道防線。家長(zhǎng)的教育方式、家庭氛圍及親子互動(dòng)質(zhì)量直接影響個(gè)體的網(wǎng)絡(luò)使用行為。
建立規(guī)則與榜樣作用
家長(zhǎng)應(yīng)與孩子共同制定合理的上網(wǎng)時(shí)間規(guī)則，如每日不超過1小時(shí)娛樂性上網(wǎng)，避免睡前使用電子設(shè)備。家長(zhǎng)自身應(yīng)以身作則，減少在孩子面前刷手機(jī)、玩游戲的行為，樹立良好榜樣。加強(qiáng)親子溝通與情感支持
研究表明，缺乏情感支持的家庭中，個(gè)體更易通過網(wǎng)絡(luò)尋求慰藉。家長(zhǎng)應(yīng)定期與孩子進(jìn)行深度交流，關(guān)注其情緒變化與心理需求，鼓勵(lì)其表達(dá)真實(shí)感受，避免將網(wǎng)絡(luò)作為逃避現(xiàn)實(shí)的工具。豐富家庭活動(dòng)內(nèi)容
鼓勵(lì)家庭成員共同參與戶外運(yùn)動(dòng)、閱讀、手工等非屏幕活動(dòng)，提升現(xiàn)實(shí)生活的滿足感與歸屬感，減少對(duì)虛擬世界的依賴。
二、學(xué)校教育：強(qiáng)化數(shù)字素養(yǎng)與心理韌性
學(xué)校是青少年成長(zhǎng)的重要場(chǎng)所，應(yīng)承擔(dān)起網(wǎng)癮預(yù)防的教育責(zé)任。
開設(shè)網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)課程
將網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)納入常規(guī)課程，教授學(xué)生識(shí)別網(wǎng)絡(luò)風(fēng)險(xiǎn)、管理上網(wǎng)時(shí)間、辨別虛假信息等能力，提升其自我管理與批判性思維。開展心理健康教育
定期組織心理健康講座與團(tuán)體輔導(dǎo)，幫助學(xué)生建立積極的自我認(rèn)知，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力與挫折，降低因焦慮、抑郁等情緒問題導(dǎo)致的網(wǎng)絡(luò)依賴。組織多樣化課外活動(dòng)
提供豐富的社團(tuán)、體育、藝術(shù)類活動(dòng)，滿足學(xué)生多元發(fā)展需求，轉(zhuǎn)移其對(duì)網(wǎng)絡(luò)的過度關(guān)注。
三、社區(qū)與社會(huì)支持：構(gòu)建多維干預(yù)網(wǎng)絡(luò)
社區(qū)在資源整合與公共宣傳方面具有獨(dú)特優(yōu)勢(shì)，應(yīng)發(fā)揮橋梁作用。
建立社區(qū)心理服務(wù)中心
在遼寧阜新的街道、社區(qū)設(shè)立心理咨詢站點(diǎn)，為有網(wǎng)癮傾向的個(gè)體及家庭提供免費(fèi)評(píng)估與干預(yù)服務(wù)。開展公益宣傳活動(dòng)
通過社區(qū)講座、宣傳欄、微信公眾號(hào)等形式普及網(wǎng)癮危害與預(yù)防知識(shí)，提升公眾認(rèn)知水平。推動(dòng)政企社協(xié)同治理
聯(lián)合政府、企業(yè)、社會(huì)組織，加強(qiáng)對(duì)網(wǎng)吧、直播平臺(tái)的監(jiān)管，限制未成年人使用高成癮性應(yīng)用，營(yíng)造清朗的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境。
以下為不同預(yù)防措施的效果對(duì)比：
| 預(yù)防措施 | 實(shí)施主體 | 關(guān)鍵作用 | 可持續(xù)性 | 實(shí)施難度 |
|---|---|---|---|---|
| 家庭時(shí)間管理 | 家庭 | 直接控制上網(wǎng)行為 | 高 | 低 |
| 學(xué)校心理課程 | 學(xué)校 | 增強(qiáng)心理韌性與自我認(rèn)知 | 中 | 中 |
| 社區(qū)心理服務(wù) | 社區(qū) | 提供專業(yè)支持與早期干預(yù) | 中 | 高 |
| 政策監(jiān)管 | 政府 | 從源頭減少成癮性內(nèi)容暴露 | 高 | 高 |
| 數(shù)字素養(yǎng)教育 | 學(xué)校/社區(qū) | 提升個(gè)體判斷力與自控力 | 高 | 中 |
四、個(gè)體自我管理：培養(yǎng)健康生活方式
最終，預(yù)防網(wǎng)癮的關(guān)鍵在于個(gè)體的自我覺察與行為調(diào)整。
提升自我監(jiān)控能力
使用手機(jī)自帶的“屏幕使用時(shí)間”功能或第三方應(yīng)用記錄上網(wǎng)行為，定期復(fù)盤，識(shí)別過度使用的誘因。建立替代性興趣
發(fā)展運(yùn)動(dòng)、音樂、繪畫等現(xiàn)實(shí)興趣愛好，用積極活動(dòng)填補(bǔ)空閑時(shí)間，減少對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴。尋求專業(yè)幫助
當(dāng)出現(xiàn)情緒低落、社交退縮、學(xué)業(yè)或工作表現(xiàn)下降等網(wǎng)癮早期信號(hào)時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求心理咨詢師或醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助，避免問題惡化。
在遼寧阜新這樣的城市，科學(xué)預(yù)防網(wǎng)癮需要家庭、學(xué)校、社區(qū)與個(gè)體形成合力，通過規(guī)則建立、教育引導(dǎo)、環(huán)境優(yōu)化與心理支持等多維度手段，幫助人們建立健康的數(shù)字生活習(xí)慣。唯有如此，才能在享受信息技術(shù)便利的有效規(guī)避其潛在風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)個(gè)體全面健康發(fā)展。
