3-6個(gè)月
海南文昌地區(qū)居民可通過建立健康飲食習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)及社會(huì)支持體系，科學(xué)預(yù)防暴飲暴食行為。
（一）飲食行為管理
規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間
每日固定三餐時(shí)間，避免間隔超過5小時(shí)，減少因過度饑餓引發(fā)的暴食。早餐建議在7:00-8:00，午餐12:00-13:00，晚餐18:00-19:00。食物選擇與分量控制
增加高纖維食物（如蔬菜、全谷物）和優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚類、豆類）攝入，降低高糖高脂食品比例。采用“小盤分餐法”，具體參考下表：食物類別 推薦每日攝入量 替代選擇示例 主食 200-300g 糙米、紅薯 蛋白質(zhì) 100-150g 清蒸魚、豆腐 蔬菜 400-500g 空心菜、西蘭花 進(jìn)食環(huán)境優(yōu)化
避免邊看電視邊進(jìn)食，專注食物口感與飽腹感信號。餐前飲用200ml溫水可增強(qiáng)飽腹感。
（二）心理與情緒調(diào)節(jié)
壓力管理技術(shù)
每日進(jìn)行15分鐘正念呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松，降低情緒性進(jìn)食風(fēng)險(xiǎn)。文昌本地可嘗試結(jié)合椰林漫步等自然療法緩解焦慮。情緒日記記錄
記錄暴食觸發(fā)因素（如孤獨(dú)、疲勞），并標(biāo)注替代行為（如打電話給朋友、做5分鐘拉伸）。
（三）社會(huì)支持與專業(yè)干預(yù)
家庭與社區(qū)參與
鼓勵(lì)家庭成員共同制定健康食譜，參與文昌市社區(qū)組織的營養(yǎng)講座或烹飪課程。專業(yè)資源利用
若暴食頻率超過每周2次，可聯(lián)系海南省安寧醫(yī)院臨床心理科或通過“健康海南”平臺(tái)預(yù)約營養(yǎng)師咨詢。
海南文昌居民通過結(jié)合本地飲食文化特色與科學(xué)干預(yù)手段，能夠有效建立長期健康的飲食模式，顯著降低暴飲暴食發(fā)生率。
