控制飲酒量、培養(yǎng)健康生活方式、學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力、遵循適量飲酒準(zhǔn)則、避免空腹飲酒
要有效避免酒精上癮，需綜合多方面因素。控制飲酒量能從源頭上減少對(duì)酒精的依賴(lài)；培養(yǎng)健康生活方式可讓身體處于良好狀態(tài)，降低飲酒欲望；學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力能避免借酒消愁；遵循適量飲酒準(zhǔn)則能合理規(guī)范飲酒行為；避免空腹飲酒可減少身體對(duì)酒精的吸收，降低醉酒和酒精中毒風(fēng)險(xiǎn)。
一、控制飲酒量
- 設(shè)定限量 男性每天飲酒不超過(guò)2杯，女性每天飲酒不超過(guò)1杯，避免短時(shí)間內(nèi)大量飲酒，嚴(yán)格把控每日和每周的飲酒量。例如，將每周飲酒次數(shù)控制在2 - 3次，每次飲用啤酒不超過(guò)一瓶。
- 改變習(xí)慣 選擇低酒精度的飲料，不要連續(xù)飲酒，在飲酒之間留出足夠的時(shí)間讓身體代謝酒精。比如聚會(huì)時(shí)選擇果酒代替白酒，且每喝完一杯酒，間隔半小時(shí)以上再喝下一杯。
二、培養(yǎng)健康生活方式
- 規(guī)律作息 保持良好的睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)和充分的休息，使身體得到最佳狀態(tài)。例如，每天保證7 - 8小時(shí)的睡眠時(shí)間，飲食上慢餐少食，不暴飲暴食，多吃蔬菜水果，每周進(jìn)行至少3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。
- 轉(zhuǎn)移注意力 減少社會(huì)活動(dòng)中與飲酒相關(guān)的內(nèi)容，改變喝酒的時(shí)間，買(mǎi)一些運(yùn)動(dòng)器材，找喜歡的書(shū)或游戲來(lái)打發(fā)時(shí)間。比如下班后去健身房鍛煉，周末參加讀書(shū)俱樂(lè)部活動(dòng)。
三、學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力
- 學(xué)習(xí)方法 很多人在面對(duì)生活壓力時(shí)喜歡通過(guò)飲酒來(lái)緩解情緒，為避免上癮，可以學(xué)習(xí)一些更有效的應(yīng)對(duì)壓力的方法，比如漸進(jìn)式肌肉松弛、正念冥想等。每天花15 - 20分鐘進(jìn)行正念冥想，放松身心。
- 尋求支持 當(dāng)感到壓力大時(shí)，不要獨(dú)自借酒消愁，而是與家人、朋友分享，獲得他們的支持和理解。也可以參加社交活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子，豐富生活內(nèi)容。
四、遵循適量飲酒準(zhǔn)則
| 人群 | 每日標(biāo)準(zhǔn)飲單位上限 | 每周標(biāo)準(zhǔn)飲單位上限 |
|---|---|---|
| 一般人群 | 不超過(guò)14個(gè) | 不超過(guò)4個(gè) |
遵循不超過(guò)每日14個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲單位以及每周最多不超過(guò)4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲單位的準(zhǔn)則，以此避免產(chǎn)生嗜酒的傾向。
五、避免空腹飲酒
空腹飲酒會(huì)使酒精更快地被吸收，更容易導(dǎo)致醉酒和酒精中毒。在飲酒前可以先吃點(diǎn)豆制品、牛奶、酸奶等食物，保護(hù)胃黏膜，減緩酒精的吸收速度。
通過(guò)控制飲酒量、培養(yǎng)健康生活方式、學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力、遵循適量飲酒準(zhǔn)則以及避免空腹飲酒等多方面的措施，安徽銅陵的居民能夠有效避免酒精上癮，保持健康的生活狀態(tài)。讓我們從現(xiàn)在做起，養(yǎng)成良好的飲酒習(xí)慣，遠(yuǎn)離酒精成癮的危害。
