家庭引導(dǎo)、自我管理、轉(zhuǎn)移注意力、系統(tǒng)脫敏、專業(yè)治療
在江西上饒，防止游戲癮可從多個(gè)方面入手。家庭要發(fā)揮引導(dǎo)作用，幫助孩子建立正確的游戲觀念；個(gè)人要加強(qiáng)自我管理，提高自制力；還可以通過轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)新的興趣愛好來減少對(duì)游戲的依賴；系統(tǒng)脫敏法能增強(qiáng)心理承受能力；當(dāng)情況嚴(yán)重時(shí)，尋求專業(yè)治療也是必要的手段。
一、家庭層面
- 建立溝通模式 家長(zhǎng)應(yīng)與孩子建立良好的溝通交流模式，及時(shí)了解其內(nèi)心變化。例如，定期與孩子進(jìn)行深入的談心，詢問他們?cè)谟螒蛑械母惺芎腕w驗(yàn)，以及在生活中遇到的問題。通過這種方式，家長(zhǎng)可以更好地引導(dǎo)孩子正確對(duì)待游戲，避免過度沉迷。
- 規(guī)定游戲時(shí)間 和孩子共同商量并確定每周玩游戲的次數(shù)和時(shí)間，如規(guī)定每周玩 3 次，每次不超過 30 分鐘，并堅(jiān)決執(zhí)行。無論是家里來了客人還是孩子生病了，都不能違反規(guī)定。若孩子違反，可給予適當(dāng)?shù)膽土P，如不能做自己喜歡的事情。
- 樹立良好榜樣 家長(zhǎng)要在孩子面前樹立好的榜樣，減少自己玩手機(jī)的時(shí)間。孩子小的時(shí)候，父母應(yīng)多帶孩子出去走動(dòng)，為孩子介紹玩伴，讓孩子在現(xiàn)實(shí)生活中找到樂趣，從而降低對(duì)游戲的興趣。
二、個(gè)人層面
- 加強(qiáng)自我教育 保持健康的心理狀態(tài)，自覺抵制游戲上癮?？梢酝ㄟ^自我管理來提高解決問題的內(nèi)動(dòng)力，這是有效預(yù)防玩游戲上癮的關(guān)鍵。例如，制定自我提升計(jì)劃，如每天閱讀一定量的書籍、學(xué)習(xí)一門新技能等，讓自己的生活更加充實(shí)。
- 提醒自己克制 可以采用多種方式提醒自己克制游戲欲望，如在手機(jī)里錄音，將一段簡(jiǎn)短的話告訴自己要克制；在電腦旁邊貼上紙條，鼓勵(lì)自己不要玩游戲。雖然這些方法不會(huì)收到實(shí)質(zhì)性的效果，但會(huì)產(chǎn)生一些積極的影響。
三、轉(zhuǎn)移注意力
- 參加文體活動(dòng) 鼓勵(lì)玩游戲上癮者多參加有益的文體活動(dòng)，如打籃球、跑步、聽音樂、讀書等。通過這些有趣的文娛活動(dòng)，豐富其精神生活，減少對(duì)手機(jī)的片面依賴。例如，組織孩子參加學(xué)校或社區(qū)的體育比賽、音樂社團(tuán)等。
- 培養(yǎng)興趣愛好 找到并培養(yǎng)真正能讓自己感興趣且有意義的愛好，如繪畫、書法、攝影等。學(xué)習(xí)之余安排豐富多彩的娛樂活動(dòng)，多出去走走，接觸真實(shí)世界，認(rèn)識(shí)更多的朋友。
四、系統(tǒng)脫敏法
按照刺激的強(qiáng)度，由弱到強(qiáng)慢慢增加訓(xùn)練心理的承受和忍耐能力，增強(qiáng)適應(yīng)能力，直到對(duì)玩手機(jī)不產(chǎn)生“過敏”的反應(yīng)?？梢栽谛睦碜稍儙?、家長(zhǎng)、老師的輔助下采用系統(tǒng)脫敏法。例如，逐漸減少孩子玩游戲的時(shí)間，從每天玩 2 小時(shí)減少到 1.5 小時(shí)，再到 1 小時(shí)，以此類推。
五、專業(yè)治療
當(dāng)游戲上癮問題較為嚴(yán)重，自己難以控制時(shí)，應(yīng)及時(shí)就診于正規(guī)醫(yī)院，尋求專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)和治療。上饒市第三人民醫(yī)院有擅長(zhǎng)治療網(wǎng)癮等問題的醫(yī)生，如助理醫(yī)師擅長(zhǎng)孤獨(dú)癥、多動(dòng)癥等特殊兒童兒童康復(fù)教育，主治醫(yī)師擅長(zhǎng)精神分裂癥、情感性精神病等。心理或精神療法可以幫助患者逐步戒除游戲上癮。
以下是不同手段的對(duì)比表格：
| 手段 | 適用人群 | 具體方式 | 效果 |
|---|---|---|---|
| 家庭引導(dǎo) | 青少年 | 建立溝通模式、規(guī)定游戲時(shí)間、樹立榜樣 | 幫助孩子建立正確游戲觀念，減少游戲時(shí)間 |
| 自我管理 | 所有人 | 加強(qiáng)自我教育、提醒自己克制 | 提高自制力，自覺抵制游戲上癮 |
| 轉(zhuǎn)移注意力 | 所有人 | 參加文體活動(dòng)、培養(yǎng)興趣愛好 | 豐富精神生活，降低對(duì)游戲的依賴 |
| 系統(tǒng)脫敏法 | 游戲上癮較嚴(yán)重者 | 由弱到強(qiáng)增加心理承受能力 | 增強(qiáng)適應(yīng)能力，減少對(duì)游戲的“渴望” |
| 專業(yè)治療 | 游戲上癮嚴(yán)重且無法自控者 | 心理或精神療法 | 幫助患者逐步戒除游戲上癮 |
防止游戲癮是一個(gè)綜合性的過程，需要家庭、個(gè)人和社會(huì)的共同努力。通過家庭的引導(dǎo)、個(gè)人的自我管理、轉(zhuǎn)移注意力、系統(tǒng)脫敏法以及必要的專業(yè)治療等多種手段，可以有效地幫助江西上饒的人們預(yù)防和戒除游戲癮，保持健康的生活方式。
