通過綜合采取健康生活方式、營造良好環(huán)境、關注心理健康等多方面措施，可有效降低患 ADHD 風險。
ADHD，即注意缺陷多動障礙，是一種常見的神經發(fā)育障礙。其癥狀主要包括注意力不集中、多動和沖動，會對患者的學習、工作和社交生活產生負面影響。在甘肅張掖，可從以下幾個方面預防 ADHD：
一、生活習慣
- 規(guī)律作息：穩(wěn)定的生物鐘有助于大腦正常發(fā)育與功能調節(jié)。建議兒童每天保證 9-11 小時睡眠，如早上 7 點起床，晚上 9-10 點入睡。固定就餐、學習、娛樂時間，形成規(guī)律生活節(jié)奏，提升注意力與自我控制能力。
- 健康飲食：均衡營養(yǎng)對大腦發(fā)育至關重要。日常飲食應包含：
- 蛋白質：瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶制品等，為大腦提供營養(yǎng)支持。
- 維生素與礦物質：新鮮蔬果富含各類維生素，堅果、全谷物含豐富 B 族維生素；鐵（紅肉、豆類、綠葉蔬菜）、鋅（海鮮、堅果、瘦肉）對大腦發(fā)育與功能維持意義重大。
- 脂肪酸：深海魚（三文魚、鱈魚）、亞麻籽、核桃富含 Omega-3 脂肪酸，可改善大腦功能，提升注意力。減少高糖、高脂肪、高鹽食物及含人工添加劑食品（如某些飲料、零食）攝入，這些可能影響大腦神經遞質平衡，引發(fā)多動、注意力不集中。
- 適度運動：每天進行 30-60 分鐘中等強度運動，如跑步、游泳、騎自行車，可促進血液循環(huán)，為大腦輸送更多氧氣與營養(yǎng)物質，提升注意力、減少多動行為。運動還能幫助釋放壓力，改善情緒狀態(tài)。
二、環(huán)境營造
- 家庭環(huán)境：和諧穩(wěn)定的家庭氛圍利于孩子心理健康。家長應避免在孩子面前爭吵，多給予關愛、支持與鼓勵，增強孩子安全感與自信心。建立明確家庭規(guī)則并嚴格執(zhí)行，培養(yǎng)孩子規(guī)則意識與自律能力。
- 學習環(huán)境：安靜、整潔、有序的學習空間可減少干擾，幫助孩子集中注意力。房間光線適宜、溫度舒適，學習桌面保持整潔，只擺放當次學習所需物品。減少電視、游戲機等電子產品對孩子學習的干擾，合理安排使用時間。
三、孕期保健
- 健康生活：孕婦應保持規(guī)律作息，充足睡眠，均衡飲食，多攝入富含營養(yǎng)的食物，避免高糖、高脂肪、高鹽及刺激性食物。
- 避免有害物質：孕期嚴格戒煙戒酒，遠離二手煙環(huán)境；避免接觸農藥、重金屬（鉛、汞）、有機溶劑等有害物質；謹慎用藥，如需用藥，先咨詢醫(yī)生。
- 定期產檢：按時產檢可及時發(fā)現(xiàn)并處理孕期問題，確保胎兒正常發(fā)育。積極配合醫(yī)生進行各項檢查，如唐篩、大排畸等，排查胎兒發(fā)育異常。
四、心理健康關注
- 情緒引導：家長平時多關注孩子情緒變化，發(fā)現(xiàn)焦慮、抑郁、煩躁等不良情緒時，及時溝通，引導孩子正確表達與釋放情緒，避免情緒積壓。
- 壓力管理：合理安排孩子學習與生活，避免學業(yè)負擔過重。鼓勵孩子通過運動、聽音樂、與朋友交流等方式緩解壓力。
- 心理支持：營造開放家庭氛圍，讓孩子感受到被尊重與理解。孩子遇到困難挫折，給予積極心理支持，幫助樹立克服困難信心。
預防 ADHD 是一項長期且系統(tǒng)的工作，需從生活各方面入手。通過養(yǎng)成良好生活習慣、營造適宜環(huán)境、關注心理健康等措施，可降低 ADHD 發(fā)生風險，助力孩子健康成長。若發(fā)現(xiàn)孩子有 ADHD 相關癥狀，應及時就醫(yī)診斷治療 。