需戒掉辛辣刺激性食物、易過敏食物、高糖高脂食物，同時戒掉過度清潔、熱水燙洗、搔抓皮膚、穿緊身化纖衣物、接觸已知過敏原等行為。
青年人全身經(jīng)常起濕疹，日常需從飲食和生活習(xí)慣兩方面調(diào)整：飲食上要杜絕辛辣刺激、易引發(fā)過敏及高糖高脂的食物，避免加重皮膚炎癥；生活習(xí)慣上需改掉損傷皮膚屏障、刺激皮膚或誘發(fā)過敏的行為，減少濕疹反復(fù)，保護皮膚狀態(tài)。
一、飲食方面需戒掉的食物
1. 辛辣刺激性食物
此類食物會刺激皮膚血管擴張，加重濕疹瘙癢與炎癥，需完全避免，具體包括：
- 調(diào)味品：辣椒、花椒、生姜、大蒜、洋蔥、芥末、咖喱
- 飲品：白酒、啤酒、葡萄酒、咖啡、濃茶
- 加工食品：辣條、麻辣香鍋、酸辣粉、含上述調(diào)料的菜肴
2. 易過敏食物
若濕疹與過敏相關(guān)，需嚴(yán)格戒掉已知過敏原食物，常見類別及具體示例如下表：
| 食物類別 | 具體食物 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 海鮮類 | 蝦（海蝦、淡水蝦）、蟹（大閘蟹、梭子蟹）、蛤蜊、扇貝、牡蠣、金槍魚、三文魚、鯉魚、鯽魚 | 無論清蒸、油炸或紅燒，均需避免 |
| 乳制品 | 牛奶、羊奶、酸奶、奶酪、奶油 | 可替換為深度水解奶粉、氨基酸奶粉（需確認(rèn)適配性） |
| 蛋類 | 雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、含蛋類的蛋糕、蛋撻 | 避免所有含蛋類成分的加工食品 |
| 堅果類 | 花生、腰果、杏仁、開心果、巴旦木、核桃、花生醬、花生酥 | 即使少量添加也可能誘發(fā)過敏 |
| 其他 | 大豆、豆?jié){、豆腐、小麥、饅頭、面條、面包、芒果、菠蘿 | 明確過敏后需完全杜絕 |
3. 高糖高脂食物
高糖會影響內(nèi)分泌與代謝，高脂會加重皮膚代謝負(fù)擔(dān)，均不利于濕疹恢復(fù)，需戒掉的具體食物如下：
- 高糖食物：糖果（巧克力糖、水果糖、奶糖）、蛋糕（奶油蛋糕、慕斯蛋糕）、甜飲料（可樂、雪碧、果汁飲料、奶茶）、冰淇淋
- 高脂食物：油炸食品（炸雞、薯條、油條）、動物內(nèi)臟（豬肝、豬腎、牛肝）、肥肉（豬肉肥肉、牛肉肥肉、羊肉肥肉）、奶油及含奶油的甜點
二、生活習(xí)慣方面需戒掉的行為
1. 過度清潔皮膚
過度清潔會破壞皮膚屏障，導(dǎo)致水分流失加劇，需調(diào)整清潔方式，具體要求如下表：
| 清潔維度 | 錯誤做法（需戒掉） | 正確做法 |
|---|---|---|
| 洗澡頻率 | 夏季每天 1 次及以上、冬季每天 1 次 | 夏季 2-3 天 1 次、冬季 3-5 天 1 次 |
| 清潔產(chǎn)品 | 含強堿性、香料、酒精、SLS、SLES 的肥皂 / 沐浴露 | 選溫和無香、弱酸性、低敏型產(chǎn)品（含神經(jīng)酰胺、甘油更佳） |
| 洗澡方式 | 用力搓洗濕疹部位、洗澡時間超過 20 分鐘 | 輕揉清潔、時間控制在 10 分鐘內(nèi)、避免直接搓洗濕疹處 |
2. 熱水燙洗皮膚
熱水會損傷皮膚屏障、刺激神經(jīng)末梢，加重瘙癢與紅腫，需嚴(yán)格戒掉：
- 戒掉水溫超過 40℃的洗澡水或清潔水
- 日常清潔（洗臉、洗手、清洗濕疹部位）均用 37℃左右溫水（接近人體體溫）
3. 搔抓皮膚
搔抓會導(dǎo)致皮膚破損、感染，形成 “瘙癢 - 搔抓 - 更瘙癢” 的惡性循環(huán)，需徹底戒掉：
- 避免用手直接搔抓濕疹部位（無論是否瘙癢）
- 瘙癢時可替代的方式：用干凈毛巾包裹冰塊冷敷（每次 10-15 分鐘）、輕輕拍打瘙癢部位、涂抹醫(yī)生開具的止癢藥膏（如爐甘石洗劑）
4. 穿緊身及化纖材質(zhì)衣物
緊身衣物易摩擦皮膚、化纖材質(zhì)透氣性差，均會刺激濕疹，需戒掉：
- 戒掉的衣物類型：緊身牛仔褲、緊身打底褲、緊身毛衣、聚酯纖維衣物、腈綸衣物、錦綸衣物
- 推薦穿著：寬松、柔軟的純棉衣物（吸濕性、透氣性佳，減少皮膚刺激）
5. 接觸已知過敏原
明確過敏原后需完全避免接觸，常見過敏原類別及規(guī)避方式如下：
- 吸入性過敏原：花粉（花粉季減少外出，外出戴 N95 口罩，關(guān)閉室內(nèi)窗戶）、塵螨（每周清洗床上用品并暴曬，用除螨儀清潔沙發(fā) / 地毯，保持室內(nèi)濕度 40%-60%）、動物皮屑（不養(yǎng)寵物，若已養(yǎng)則遠離臥室，定期給寵物洗澡）
- 接觸性過敏原：金屬（鎳、鉻材質(zhì)的首飾、皮帶扣、眼鏡框，選純銀 / 純金材質(zhì)或用膠帶隔離）、化妝品（含香料 / 防腐劑 / 色素的產(chǎn)品，選敏感肌專用款，使用前耳后試用）、洗滌劑（含強表面活性劑的洗衣粉 / 洗潔精，接觸時戴手套，選溫和型產(chǎn)品）
青年人全身經(jīng)常起濕疹，需從飲食和生活習(xí)慣雙管齊下：飲食上遠離辛辣刺激、易過敏及高糖高脂食物，減少皮膚炎癥誘因；生活中避免損傷皮膚屏障或誘發(fā)過敏的行為，保護皮膚狀態(tài)，通過長期堅持這些調(diào)整，可有效減少濕疹反復(fù)，緩解不適癥狀，促進皮膚健康恢復(fù)。
