保持健康生活方式、做好心理調(diào)節(jié)、避免壓力過大、定期體檢和尋求專業(yè)幫助
雙相情感障礙是一種常見且嚴(yán)重的精神疾病，以躁狂和抑郁交替出現(xiàn)為特征，會對患者的生活和工作造成嚴(yán)重影響。在廣西北海，要降低雙相情感障礙的發(fā)生率，可從多個方面入手。
一、了解雙相情感障礙
雙相情感障礙的發(fā)病率受遺傳、環(huán)境、生理、心理和社會因素等多重影響，通常表現(xiàn)為情緒波動、行為異常和認(rèn)知功能受損等癥狀。具有明顯的家族遺傳傾向，一級親屬患病風(fēng)險顯著高于普通人群。長期處于高壓環(huán)境或經(jīng)歷重大生活事件也可能誘發(fā)該病。神經(jīng)遞質(zhì)失衡和腦區(qū)功能異常與之密切相關(guān)，情緒調(diào)節(jié)能力差、沖動性強的人群更易患病，缺乏社會支持或人際關(guān)系緊張可能加重病情。
二、降低發(fā)生率的方法
1. 健康生活方式
保持規(guī)律作息和均衡飲食有助于穩(wěn)定情緒。建議每天保證7 - 8小時睡眠，多攝入富含Omega - 3脂肪酸的食物，如深海魚、亞麻籽等，避免高糖高脂飲食。每天進(jìn)行30分鐘的有氧運動，如快走、游泳、跳舞等，有助于改善情緒和睡眠質(zhì)量。飲食上，多攝入富含維生素B族的食物，如全谷物、堅果、綠葉蔬菜等，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)健康。避免酗酒和濫用藥物，減少對大腦的損害。
| 健康生活方式 | 具體建議 |
|---|---|
| 作息 | 每天保證7 - 8小時睡眠 |
| 飲食 | 多攝入富含Omega - 3脂肪酸、維生素B族的食物，避免高糖高脂飲食 |
| 運動 | 每天進(jìn)行30分鐘有氧運動 |
| 其他 | 避免酗酒和濫用藥物 |
2. 心理調(diào)節(jié)
學(xué)會情緒管理，減少負(fù)面情緒積累。可以通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)，避免過度焦慮和抑郁。積極學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識，掌握正確的心理調(diào)節(jié)方法，培養(yǎng)積極樂觀的性格，提高環(huán)境適應(yīng)能力，用正確的態(tài)度面對生活中的不愉快。糾正不良的認(rèn)知模式，避免對人、對事、對社會過度否定、悲觀，不要習(xí)慣性從負(fù)面角度看問題，要對自身和環(huán)境作出正確的評價。
3. 壓力管理
避免長期處于高壓環(huán)境，學(xué)會合理分配工作和生活時間。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，如散步、跑步、騎行等，有助于緩解壓力，提升心理健康。在面對學(xué)習(xí)、工作壓力的時候，可以適當(dāng)調(diào)整自己的工作和學(xué)習(xí)節(jié)奏，適當(dāng)?shù)亟档蛯ψ约旱钠谕?，盡量讓自己處在能夠掌握又輕松愉悅的環(huán)境中。增加社會人際支持，接受家人、朋友的支持和陪伴。
4. 定期體檢
關(guān)注身體和心理狀態(tài)，定期進(jìn)行健康檢查。如有情緒波動、睡眠障礙等癥狀，及時就醫(yī)，避免病情加重。對于有雙相情感障礙家族史的高危人群，應(yīng)該定期隨訪，如果發(fā)現(xiàn)有抑郁、焦慮、躁狂、失眠等癥狀，應(yīng)該及早到醫(yī)院就診。
5. 專業(yè)幫助
若家族中有雙相情感障礙病史，或自身出現(xiàn)情緒異常，應(yīng)盡早尋求心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的幫助，進(jìn)行專業(yè)評估和干預(yù)。廣西北海雖暫無治療輕度抑郁發(fā)作比較好的一級醫(yī)院，但有一些優(yōu)質(zhì)醫(yī)院可供選擇，如賀州民濟男科醫(yī)院、南寧中南醫(yī)院、南寧腦博仕醫(yī)院、南寧腦博仕中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院、南寧首大醫(yī)院等。也有不少心理咨詢師，如南寧市心翔心理咨詢有限公司的咨詢師蔣云梅、韋秋萍等。
在廣西北海，降低雙相情感障礙的發(fā)生率需要個人從生活的各個方面入手，保持健康的生活方式、做好心理調(diào)節(jié)、避免壓力過大、定期體檢并在必要時尋求專業(yè)幫助。只有這樣，才能有效降低雙相情感障礙的發(fā)生風(fēng)險，提升居民的心理健康水平。
