家庭調(diào)節(jié)、自我管理、環(huán)境創(chuàng)設(shè)、尋求替代活動、專業(yè)幫助
防止游戲癮可從多個方面入手。家庭調(diào)節(jié)是基礎(chǔ)，家長的引導(dǎo)和陪伴能為孩子營造健康的成長環(huán)境；自我管理是關(guān)鍵，個人通過提升自制力和管理時間的能力，能有效控制游戲行為；創(chuàng)設(shè)良好的環(huán)境可以減少游戲的誘惑；尋找替代活動能轉(zhuǎn)移對游戲的注意力；而嚴重成癮時，專業(yè)幫助則不可或缺。
一、家庭層面
1. 溝通與陪伴
家長要建立良好的溝通交流模式，及時了解孩子內(nèi)心變化，善于發(fā)現(xiàn)孩子遇到的問題。比如定期和孩子進行深入的談心，了解他們在學(xué)校的情況、朋友關(guān)系等。給予孩子足夠的關(guān)心和陪伴，例如一起進行戶外活動、看電影等，讓孩子感受到家庭的溫暖。
2. 激發(fā)學(xué)習興趣
采用互動式學(xué)習讓孩子感受學(xué)習樂趣，比如一起做科學(xué)實驗、進行歷史故事角色扮演等。還可以為孩子提供宣泄情感的途徑，如音樂、體育、繪畫等，避免孩子因情感壓抑而在游戲中尋求解脫。
二、自我管理層面
1. 認知提升
認識到游戲成癮的危害，例如可能改變大腦結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致額葉功能損傷，影響控制力、認知功能，還可能增加腦梗、癲癇風險等，同時也會對學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、家庭關(guān)系、健康造成損害。明確自己戒掉游戲癮的目標，如為了改善健康狀況、提高學(xué)習或工作效率等。
2. 習慣養(yǎng)成
建立健康的生活習慣，設(shè)定明確的計劃，包括逐步減少游戲時間，增加如運動、閱讀、社交等其他活動。學(xué)會自我控制，控制游戲時間，也可從小培養(yǎng)自制力和管理時間的能力。
| 對比項 | 未養(yǎng)成健康習慣 | 養(yǎng)成健康習慣 |
|---|---|---|
| 游戲時間 | 無節(jié)制，長時間玩游戲 | 逐步減少，有明確上限 |
| 其他活動 | 缺乏運動、閱讀、社交等 | 運動、閱讀、社交等活動豐富 |
| 時間管理 | 混亂，無法合理安排時間 | 能合理安排學(xué)習、工作、休息和娛樂時間 |
三、環(huán)境創(chuàng)設(shè)層面
1. 物理環(huán)境
遠離游戲環(huán)境，從手機、電腦中卸載游戲，控制使用手機、電腦的時間，將手機交給他人保管，不再去游戲廳等。將電腦放置在公共區(qū)域增加監(jiān)督壓力，移除臥室內(nèi)的游戲設(shè)備等。
2. 人際環(huán)境
為成癮者創(chuàng)設(shè)良好的人際交往環(huán)境，大幅增加人際交流溝通活動，同時排除結(jié)伙上網(wǎng)或組成游戲團伙的同伴。加入戒癮社群獲取同伴支持，主動公開戒斷計劃借助社會監(jiān)督。
四、替代活動層面
1. 興趣愛好
尋找其他興趣愛好，例如讀書、寫作、聽音樂、唱歌、畫畫、旅游等，把對游戲的注意力轉(zhuǎn)移到其他方面。培養(yǎng)需要專注力的實體愛好如樂高、繪畫，選擇團隊運動消耗多余精力。
2. 活動替代
尋找替代活動，如運動、閱讀、社交等。參與志愿者活動獲得價值感，學(xué)習新技能轉(zhuǎn)移注意力。夜間用紙質(zhì)書籍替代游戲，減少屏幕藍光刺激。
五、專業(yè)幫助層面
1. 心理咨詢
若成癮比較嚴重無法自控時，可尋求專業(yè)幫助，如就醫(yī)通過心理或精神療法戒除游戲成癮，或者尋求心理咨詢師的正向教育幫助建立自信、樂觀、抗壓的人生態(tài)度。認知行為療法幫助識別游戲逃避的現(xiàn)實問題，改善情緒調(diào)節(jié)能力；動機訪談增強戒斷意愿，家庭治療改善親子溝通等。
2. 藥物輔助
嚴重成癮者可短期使用SSRI類藥物調(diào)節(jié)多巴胺分泌，安非他酮緩解戒斷焦躁。中成藥如安神補腦液改善睡眠節(jié)律，γ - 氨基丁酸營養(yǎng)補充劑減輕焦慮。需在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范用藥。
防止游戲癮需要家庭、個人、社會和專業(yè)機構(gòu)的共同努力。通過家庭的關(guān)愛和引導(dǎo)、個人的自我管理、良好環(huán)境的創(chuàng)設(shè)、替代活動的開展以及必要時的專業(yè)幫助，能夠有效地幫助人們避免或戒除游戲成癮，保持健康的生活狀態(tài)。
