2025年6月21日至7月7日、2025年8月8日至8月23日
山西陽泉2025年曬背驅(qū)寒的最佳時間窗口為夏至節(jié)氣前后（6月21日至7月7日）與末伏至處暑期間（8月8日至8月23日），此階段陽氣最旺，日光充足，利于通過曬背激發(fā)人體陽氣，驅(qū)散體內(nèi)寒濕。
一、曬背驅(qū)寒的中醫(yī)理論與科學依據(jù)
“曬背驅(qū)寒”是傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生方法之一，源于“天人相應(yīng)”的理念，認為人體陽氣與自然界陽氣在夏季達到頂峰，此時借助陽光溫煦背部，可扶助陽氣、疏通經(jīng)絡(luò)、祛除寒濕?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，適度的紫外線照射有助于皮膚合成維生素D，促進鈣吸收，增強免疫力，并可能改善季節(jié)性情緒障礙。
中醫(yī)理論基礎(chǔ) 背部為“陽中之陽”，分布著重要的督脈和膀胱經(jīng)。督脈總督一身之陽氣，被稱為“陽脈之?！保话螂捉?jīng)則與五臟六腑相連，是排出體內(nèi)寒濕的重要通道。夏季陽光充沛，此時曬背，能有效溫通經(jīng)絡(luò)，提升陽氣，達到“冬病夏治”的效果，對風寒感冒、關(guān)節(jié)冷痛、脾胃虛寒等寒性疾病有預防和緩解作用。
現(xiàn)代科學支持 陽光中的中波紫外線（UVB）作用于皮膚，可將7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3。維生素D缺乏與骨質(zhì)疏松、免疫力低下、心血管疾病等密切相關(guān)。適度曬太陽是補充維生素D最自然的方式。陽光還能促進血液循環(huán)，放松肌肉，改善心情。
地域與氣候考量 山西陽泉地處北緯37°左右，屬暖溫帶半濕潤大陸性季風氣候。夏季日照時間長，晴天率較高，尤其在夏至前后，白晝最長，太陽高度角大，陽光強度適宜，是進行曬背的理想?yún)^(qū)域。但需注意，陽泉夏季午后氣溫上升較快，需選擇合適時段，避免中暑或曬傷。
二、陽泉地區(qū)曬背實踐指南
為確保曬背驅(qū)寒的安全與效果，需遵循科學方法，合理安排時間、時長與防護措施。
最佳時間選擇 選擇上午9:00-11:00或下午15:00-17:00進行曬背。此時段陽光中的紫外線A（UVA）為主，穿透力強，有助于深層溫煦，而紫外線B（UVB）強度適中，利于維生素D合成，同時避免了正午（11:00-15:00）強烈的紫外線輻射對皮膚的損傷。
對比項 上午9:00-11:00 下午15:00-17:00 正午11:00-15:00 紫外線強度 適中 適中 強烈 維生素D合成效率 高 高 極高但風險大 中暑風險 低 中等 高 皮膚曬傷風險 低 中等 高 推薦程度 ★★★★★ ★★★★☆ ★☆☆☆☆ 建議時長控制 初次嘗試者建議從15-20分鐘開始，根據(jù)身體感受逐步增加，一般單次不超過40分鐘。老年人、兒童及體質(zhì)虛弱者應(yīng)適當縮短時間。過程中應(yīng)密切關(guān)注身體反應(yīng)，如出現(xiàn)頭暈、心慌、皮膚發(fā)燙等不適，應(yīng)立即停止。
正確操作與防護
- 姿勢：可選擇站立、坐或俯臥，確保背部充分暴露于陽光下。
- 著裝：穿著寬松、透氣的衣物，或僅暴露背部，避免穿深色吸熱衣物。
- 防護：面部、頭部需戴帽或打傘防曬，避免日光性皮炎。可涂抹防曬霜于暴露的面部及四肢。
- 補水：曬背前后適量飲用溫水，防止脫水。
- 禁忌人群：光敏性皮膚病患者、紅斑狼瘡等自身免疫病患者、高血壓未控制者、心臟病患者及孕婦應(yīng)避免或在醫(yī)生指導下進行。
三、結(jié)合節(jié)氣的養(yǎng)生周期
依據(jù)二十四節(jié)氣，陽泉地區(qū)曬背驅(qū)寒應(yīng)把握兩個關(guān)鍵周期：
- 夏至至小暑（2025年6月21日-7月7日）：一年中陽氣最盛之時，此時曬背可“順天時而養(yǎng)陽”，為秋冬儲備陽氣。
- 末伏至處暑（2025年8月8日-8月23日）：暑熱未消，濕氣漸重，此時曬背有助于祛除長夏積聚的濕邪，調(diào)理脾胃功能。
把握2025年陽泉地區(qū)兩個關(guān)鍵的曬背窗口期，在專業(yè)指導下科學實踐，可有效借助自然之力驅(qū)寒扶陽，增強體質(zhì)，為全年的健康打下堅實基礎(chǔ)，實現(xiàn)中醫(yī)“治未病”的養(yǎng)生智慧。
