預(yù)防酒精上癮可采取控制飲酒量、加強健康科普、科學(xué)應(yīng)對壓力、家人耐心陪伴等對策
在四川樂山，預(yù)防酒精上癮需要綜合多方面的措施?？刂骑嬀屏渴腔A(chǔ)，了解自身酒量并合理把控，避免過度飲酒。加強健康科普能讓人們認(rèn)識到酒精的危害，從而自主控制飲酒?？茖W(xué)應(yīng)對壓力可減少因情緒問題而借助酒精排解的情況。家人在預(yù)防過程中也起著關(guān)鍵作用，耐心陪伴和恰當(dāng)引導(dǎo)有助于酗酒者改正習(xí)慣。
一、個人層面
- 控制飲酒量
- 根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》，成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過25克（相當(dāng)于50度白酒1兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過15克（相當(dāng)于50度白酒0.6兩）。較好每周安排1 - 2天為「無酒精日」。避免單次喝酒過多，以防酒精中毒。
- 例如，在聚會或應(yīng)酬飲酒時，要學(xué)會了解自己的酒量并控制在合理范圍之內(nèi)，不能因為氣氛熱烈就過度飲酒。
- 健康科普與自我認(rèn)知
- 日常加強對酒精危害的學(xué)習(xí)，了解酒精成癮對身體和心理健康的危害，如身體方面可能導(dǎo)致肝臟疾病、腸胃問題等，心理方面可能產(chǎn)生依賴、情緒障礙等。
- 不僅自己要了解，還可以和家人、朋友交流這些內(nèi)容，形成一個互相監(jiān)督、共同預(yù)防的氛圍。
- 科學(xué)應(yīng)對壓力
- 對于工作、生活中的壓力，可通過運動、和家人或朋友傾訴、玩游戲等健康方式進(jìn)行緩解。避免情緒化飲酒，比如情緒不佳時，不要借酒消愁，因為此時飲酒者對于飲酒量不能控制，容易形成酒精依賴。
- 例如，感到壓力大時可以去跑步、打籃球，或者找朋友聊天，而不是去喝酒。
- 建立健康社交網(wǎng)絡(luò)
- 建立健康、積極的社會交往網(wǎng)絡(luò)，盡量遠(yuǎn)離酒精成癮的人。減少參加需要大量飲酒的社交活動。
- 比如可以多參加一些戶外運動俱樂部、文化藝術(shù)活動等，結(jié)識不依賴酒精社交的朋友。
- 關(guān)注早期跡象
關(guān)注酒精成癮的早期跡象，例如飲酒量逐漸增加，有強烈的想喝酒的念頭，談及喝酒時出現(xiàn)隱瞞等。一旦發(fā)現(xiàn)這些跡象，要及時尋求專業(yè)幫助。
二、家庭層面
- 耐心陪伴與鼓勵
- 對于長期酗酒者，家屬要保持足夠耐心。因為長期酗酒者具有逆反心理，強行阻止或使用刺激性言語可能會引起過激行為或反感。
- 采取循序漸進(jìn)方法幫助酗酒者改正飲酒習(xí)慣，逐漸減量，同時制定獎勵方法，進(jìn)行適當(dāng)鼓勵。例如，酗酒者減少一定飲酒量后，可以給予他喜歡的小禮物作為獎勵。
- 關(guān)心關(guān)懷
患者清醒時，家人需表示關(guān)心、關(guān)懷，使患者產(chǎn)生內(nèi)疚感，保持戒酒內(nèi)在動力。讓患者感受到家庭的溫暖和支持，而不是指責(zé)和埋怨。
三、社會層面
- 健康科普宣傳
- 當(dāng)?shù)卣拖嚓P(guān)部門應(yīng)加強健康知識科普，通過社區(qū)宣傳、媒體報道等方式，讓大家認(rèn)識到過量飲酒對身體的危害，提高公眾對酒精成癮問題的重視。
- 例如，社區(qū)可以組織健康講座，邀請專家講解酒精成癮的危害和預(yù)防方法；媒體可以制作公益廣告，在電視、網(wǎng)絡(luò)等平臺播放。
- 營造健康氛圍
減少酒在生活中的過度宣傳和推廣，營造不依賴酒精的社交文化。鼓勵舉辦非飲酒類的社交活動，如文藝演出、體育比賽等。
- 加強監(jiān)管
嚴(yán)格禁止未成年人喝酒，同時要加強法律宣傳等工作，堅決打擊假冒偽劣酒的生產(chǎn)制造商，保障酒類市場的健康和安全。
| 層面 | 具體措施 | 好處 |
|---|---|---|
| 個人層面 | 控制飲酒量、健康科普、科學(xué)應(yīng)對壓力、建立健康社交網(wǎng)絡(luò)、關(guān)注早期跡象 | 減少個人酒精攝入量，增強自我保護(hù)意識，避免因壓力和不良社交而過度飲酒，及時發(fā)現(xiàn)成癮跡象并處理 |
| 家庭層面 | 耐心陪伴與鼓勵、關(guān)心關(guān)懷 | 幫助酗酒者逐步戒酒，給予情感支持，保持戒酒動力 |
| 社會層面 | 健康科普宣傳、營造健康氛圍、加強監(jiān)管 | 提高公眾對酒精成癮危害的認(rèn)識，營造健康的社會文化環(huán)境，保障酒類市場安全 |
通過個人、家庭和社會層面的綜合措施，四川樂山可以有效預(yù)防酒精上癮問題。個人要從自身做起，控制飲酒行為，提高健康意識；家庭要給予酗酒者溫暖和支持，幫助其改正習(xí)慣；社會要營造良好的氛圍，加強科普和監(jiān)管。只有多方面共同努力，才能降低酒精上癮的發(fā)生率，保障人們的身心健康。
