加強(qiáng)物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)、家長(zhǎng)以身作則、培養(yǎng)孩子興趣、避免干擾、安排適當(dāng)環(huán)境、專(zhuān)注目標(biāo)、清除障礙、多鼓勵(lì)孩子、構(gòu)建良好環(huán)境、培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣、遠(yuǎn)離電子設(shè)備、鼓勵(lì)培養(yǎng)興趣、讓孩子一次只做一件事、減少?lài)Z叨和訓(xùn)斥、放松訓(xùn)練法、難易適度法
在浙江杭州，若要防止注意力不集中，可從多個(gè)方面入手。對(duì)于孩子而言，要注重營(yíng)養(yǎng)均衡、充足睡眠，家長(zhǎng)做好引導(dǎo)，培養(yǎng)孩子學(xué)習(xí)興趣；對(duì)于大眾來(lái)說(shuō)，工作學(xué)習(xí)時(shí)要避免干擾、安排適宜環(huán)境、專(zhuān)注目標(biāo)和清除障礙等。下面將詳細(xì)介紹具體手段。
一、針對(duì)孩子注意力不集中的手段
1. 營(yíng)養(yǎng)與生活習(xí)慣
- 加強(qiáng)物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)：孩子若營(yíng)養(yǎng)攝入不均，大腦和身體發(fā)育受影響，易出現(xiàn)注意力不集中。家長(zhǎng)要注意孩子全面營(yíng)養(yǎng)均衡，尤其針對(duì)挑食孩子。
- 保證充足睡眠：大腦得到充分休息，孩子上課才能集中注意力。
- 培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣：孩子睡眠質(zhì)量不好，會(huì)影響第二天學(xué)習(xí)狀態(tài)，導(dǎo)致注意力不集中，所以要讓孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
- 遠(yuǎn)離手機(jī)等電子設(shè)備：長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，大腦會(huì)一直處于興奮狀態(tài)，難以靜下心學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)要嚴(yán)格把控孩子看電子設(shè)備的時(shí)間。
| 手段 | 作用 |
|---|---|
| 加強(qiáng)物質(zhì)營(yíng)養(yǎng) | 提供大腦和身體發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)，避免因營(yíng)養(yǎng)不均導(dǎo)致注意力問(wèn)題 |
| 保證充足睡眠 | 讓大腦休息，提高上課時(shí)注意力 |
| 培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣 | 提升第二天學(xué)習(xí)狀態(tài)，防止注意力不集中 |
| 遠(yuǎn)離手機(jī)等電子設(shè)備 | 避免大腦過(guò)度興奮，利于靜下心學(xué)習(xí) |
2. 家長(zhǎng)引導(dǎo)
- 以身作則：家長(zhǎng)好動(dòng)、脾氣暴躁，打罵孩子會(huì)影響孩子心理成長(zhǎng)，導(dǎo)致孩子形成壞習(xí)慣，出現(xiàn)注意力不集中。所以家長(zhǎng)要做好正確引導(dǎo)。
- 多鼓勵(lì)孩子：孩子做事沒(méi)做好時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)多鼓勵(lì)，指責(zé)會(huì)破壞孩子注意力訓(xùn)練。
- 減少?lài)Z叨和訓(xùn)斥：減少對(duì)孩子嘮叨和訓(xùn)斥次數(shù)，讓孩子感覺(jué)自己是時(shí)間的主人，學(xué)會(huì)分配時(shí)間，增強(qiáng)做事自信。
3. 興趣培養(yǎng)與學(xué)習(xí)安排
- 鼓勵(lì)培養(yǎng)興趣：平時(shí)多鼓勵(lì)孩子，不干擾其做喜歡的事，孩子沉浸興趣中可培養(yǎng)注意力。
- 讓孩子一次只做一件事：孩子注意力發(fā)展中，同時(shí)做多件事會(huì)損害注意力有效集中。
- 變被動(dòng)為主動(dòng)：家長(zhǎng)要培養(yǎng)孩子熱愛(ài)學(xué)習(xí)的興趣，讓孩子主動(dòng)學(xué)習(xí)。
二、通用的集中注意力手段
1. 環(huán)境與目標(biāo)管理
- 避免干擾：工作學(xué)習(xí)時(shí)頻繁受打斷和干擾，無(wú)法聚精會(huì)神做事。
- 安排適當(dāng)環(huán)境：將自己安排到方便且少干擾的地方工作學(xué)習(xí)。
- 專(zhuān)注目標(biāo)：明確自己要做的事，專(zhuān)注目標(biāo)，聚精會(huì)神做一件事。
- 清除障礙：工作中有干擾事物會(huì)心煩意亂，要清除能力范圍內(nèi)的障礙。
- 構(gòu)建良好環(huán)境：如孩子做作業(yè)時(shí)，家長(zhǎng)保持安靜，關(guān)閉自動(dòng)播放，自己也看看書(shū)，讓孩子能靜下心做作業(yè)。
| 手段 | 做法 |
|---|---|
| 避免干擾 | 避免工作學(xué)習(xí)時(shí)被頻繁打斷 |
| 安排適當(dāng)環(huán)境 | 選擇少干擾的工作學(xué)習(xí)場(chǎng)所 |
| 專(zhuān)注目標(biāo) | 明確自己要完成的任務(wù) |
| 清除障礙 | 去除工作學(xué)習(xí)中的干擾因素 |
| 構(gòu)建良好環(huán)境 | 為孩子營(yíng)造安靜學(xué)習(xí)氛圍 |
2. 訓(xùn)練與調(diào)節(jié)方法
- 放松訓(xùn)練法：舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體各部位傳遞休息信息，從腳部開(kāi)始依次放松，幾分鐘可進(jìn)入輕松平和狀態(tài)。
- 難易適度法：對(duì)已熟練的習(xí)題不反復(fù)演算，找經(jīng)典題目；難題先獨(dú)立思考，再求助他人；對(duì)不感興趣又難的內(nèi)容，訂計(jì)劃、限時(shí)間學(xué)習(xí)，完成后給自己獎(jiǎng)賞。
- 大聲讀書(shū)：每天安排10 - 20分鐘，讓孩子選擇喜歡的文章大聲朗讀，這是口、眼、腦相互協(xié)調(diào)的過(guò)程，能訓(xùn)練注意力。
三、特殊情況處理
如果注意力不集中問(wèn)題嚴(yán)重，影響到日常生活和工作，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)的幫助和指導(dǎo)。對(duì)于更嚴(yán)重的注意力問(wèn)題，如注意力缺陷多動(dòng)障礙（ADHD），可能需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行行為療法或藥物治療，但切記不可自行盲目用藥。
在浙江杭州，無(wú)論是孩子還是成年人，防止注意力不集中都有多種有效的手段?？梢詮纳盍?xí)慣、家長(zhǎng)引導(dǎo)、學(xué)習(xí)安排、環(huán)境管理、訓(xùn)練調(diào)節(jié)等多方面入手。當(dāng)遇到嚴(yán)重的注意力問(wèn)題時(shí)，要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。通過(guò)綜合運(yùn)用這些方法并長(zhǎng)期堅(jiān)持，有望改善注意力不集中的狀況。