通過(guò)采取心理調(diào)適、生活管理、社會(huì)支持及專(zhuān)業(yè)干預(yù)等多方面措施，能有效降低創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）是個(gè)體經(jīng)歷、目睹或遭遇嚴(yán)重創(chuàng)傷性事件后引發(fā)的心理障礙，癥狀包括創(chuàng)傷性體驗(yàn)反復(fù)重現(xiàn)、回避相關(guān)刺激、警覺(jué)性增高及認(rèn)知與心境負(fù)性改變等，嚴(yán)重影響患者心理與社會(huì)功能。在貴州六盤(pán)水，可從以下方面著手，有效避免創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙：
一、增強(qiáng)心理調(diào)適能力
心理調(diào)適在預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙中至關(guān)重要，它能幫助個(gè)體更好地應(yīng)對(duì)創(chuàng)傷帶來(lái)的心理沖擊，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。
- 提升心理韌性：心理韌性是個(gè)體面對(duì)逆境、創(chuàng)傷等壓力時(shí)的適應(yīng)與反彈能力。可通過(guò)學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧，如解決問(wèn)題、情緒調(diào)節(jié)等方法，增強(qiáng)心理韌性。積極參與挑戰(zhàn)性活動(dòng)，像參加戶(hù)外拓展、學(xué)習(xí)新技能，在克服困難過(guò)程中提升自信心與應(yīng)對(duì)能力。
- 改變思維模式：創(chuàng)傷后，個(gè)體易出現(xiàn)負(fù)面思維，如過(guò)度自責(zé)、災(zāi)難化想象等。學(xué)會(huì)識(shí)別并挑戰(zhàn)這些負(fù)面思維，用積極、理性思維替代。例如，遭遇車(chē)禍后，不要一味自責(zé) “要是我開(kāi)慢點(diǎn)就好了”，而是思考 “這是意外，我以后會(huì)更注意安全”。日?？赏ㄟ^(guò)積極的自我對(duì)話(huà)、感恩練習(xí)，培養(yǎng)樂(lè)觀(guān)思維習(xí)慣。
二、維持健康生活方式
規(guī)律健康的生活方式有助于穩(wěn)定身心狀態(tài)，為應(yīng)對(duì)創(chuàng)傷提供堅(jiān)實(shí)身體與心理基礎(chǔ)。
- 規(guī)律作息：保持固定起床與入睡時(shí)間，保證每晚 7-9 小時(shí)高質(zhì)量睡眠。良好睡眠能促進(jìn)大腦功能恢復(fù)，增強(qiáng)心理調(diào)適能力。避免熬夜、白天過(guò)長(zhǎng)時(shí)間午睡，以免擾亂生物鐘。
- 合理飲食：均衡飲食，攝入富含營(yíng)養(yǎng)的食物。多吃蔬果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚(yú)、禽、蛋、豆類(lèi)），為大腦提供充足養(yǎng)分，維持神經(jīng)遞質(zhì)穩(wěn)定。減少高糖、高脂肪、高鹽及刺激性食物攝入，避免影響情緒與精神狀態(tài)。
- 適度運(yùn)動(dòng)：每周堅(jiān)持 150 分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳，或 75 分鐘以上高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，像籃球、足球。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒，減輕壓力與焦慮。
三、構(gòu)建社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)
強(qiáng)大的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)可給予個(gè)體情感慰藉與實(shí)際幫助，緩沖創(chuàng)傷影響，降低創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙發(fā)生可能性。
- 加強(qiáng)親友溝通：與家人、朋友保持密切聯(lián)系，分享創(chuàng)傷經(jīng)歷與感受。他們的理解、支持與鼓勵(lì)能讓個(gè)體感受到關(guān)愛(ài)，增強(qiáng)心理安全感。在親友陪伴下，個(gè)體更易面對(duì)創(chuàng)傷，減輕孤獨(dú)感與無(wú)助感。
- 參與社交活動(dòng)：積極參加社交活動(dòng)，結(jié)識(shí)新朋友，拓展社交圈子。與他人互動(dòng)交流，能豐富生活體驗(yàn)，轉(zhuǎn)移對(duì)創(chuàng)傷的注意力，從不同角度看待問(wèn)題，獲得更多支持與啟發(fā)。
四、尋求專(zhuān)業(yè)干預(yù)
專(zhuān)業(yè)干預(yù)能為個(gè)體提供科學(xué)、系統(tǒng)心理支持與治療，有效預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。
- 心理咨詢(xún)：遭遇創(chuàng)傷后，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師幫助。心理咨詢(xún)師運(yùn)用專(zhuān)業(yè)知識(shí)與技術(shù)，如認(rèn)知行為療法、敘事療法，助個(gè)體處理創(chuàng)傷情緒，調(diào)整認(rèn)知，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)策略。咨詢(xún)過(guò)程中，個(gè)體可安全表達(dá)感受，探索創(chuàng)傷影響，找到適合自己的康復(fù)路徑。
- 心理治療：若創(chuàng)傷反應(yīng)嚴(yán)重，可在醫(yī)生評(píng)估后接受心理治療。常見(jiàn)心理治療方法有暴露療法、眼動(dòng)脫敏再處理療法（EMDR）。暴露療法讓個(gè)體面對(duì)創(chuàng)傷相關(guān)刺激，減輕恐懼反應(yīng)；EMDR 通過(guò)特定眼球運(yùn)動(dòng)或其他雙側(cè)刺激，幫助個(gè)體處理創(chuàng)傷記憶，緩解癥狀。
避免創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙需多方面協(xié)同努力。日常生活中，應(yīng)積極提升心理調(diào)適能力，保持健康生活方式，構(gòu)建良好社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)。遭遇創(chuàng)傷時(shí)，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)干預(yù)。這些措施能降低創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，助個(gè)體更好應(yīng)對(duì)創(chuàng)傷，維護(hù)心理健康。