保持規(guī)律作息、避免長(zhǎng)期壓力、定期心理評(píng)估、控制酒精攝入、早期干預(yù)治療等
雙相情感障礙是一種較為嚴(yán)重的精神疾病，以躁狂和抑郁交替出現(xiàn)為特征。在遼寧撫順，為防止雙相情感障礙，可采取保持規(guī)律作息、避免長(zhǎng)期壓力、定期心理評(píng)估、控制酒精攝入、早期干預(yù)治療等措施。以下將詳細(xì)介紹這些措施。
（一）保持規(guī)律作息 維持穩(wěn)定的睡眠周期有助于調(diào)節(jié)生物鐘，減少情緒波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。建議固定入睡和起床時(shí)間，避免晝夜顛倒。睡眠不足或過度可能誘發(fā)躁狂或抑郁發(fā)作，尤其對(duì)于有家族史的高危人群。
| 作息情況 | 影響 |
|---|---|
| 規(guī)律作息 | 調(diào)節(jié)生物鐘，穩(wěn)定情緒，降低雙相情感障礙發(fā)作風(fēng)險(xiǎn) |
| 作息紊亂 | 易誘發(fā)躁狂或抑郁發(fā)作 |
（二）避免長(zhǎng)期壓力 慢性壓力可能影響下丘腦 - 垂體 - 腎上腺軸功能，增加疾病發(fā)作概率?？赏ㄟ^正念冥想、有氧運(yùn)動(dòng)等方式緩解壓力，必要時(shí)尋求心理咨詢。重大生活事件后需特別關(guān)注情緒變化。
| 減壓方式 | 效果 |
|---|---|
| 正念冥想 | 緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒 |
| 有氧運(yùn)動(dòng) | 促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，改善心情 |
| 心理咨詢 | 專業(yè)指導(dǎo)，有效應(yīng)對(duì)壓力 |
（三）定期心理評(píng)估 具有遺傳風(fēng)險(xiǎn)或前驅(qū)癥狀者應(yīng)每年進(jìn)行專業(yè)心理篩查，包括情緒量表評(píng)估和面談。早期識(shí)別輕躁狂或環(huán)性心境癥狀有助于及時(shí)干預(yù)，降低疾病進(jìn)展為典型雙相障礙的概率。
| 評(píng)估對(duì)象 | 評(píng)估頻率 | 評(píng)估內(nèi)容 |
|---|---|---|
| 有遺傳風(fēng)險(xiǎn)者 | 每年 | 情緒量表評(píng)估、面談 |
| 有前驅(qū)癥狀者 | 每年 | 情緒量表評(píng)估、面談 |
（四）控制酒精攝入 酒精可能干擾情緒穩(wěn)定劑的藥效并誘發(fā)癥狀波動(dòng)。建議男性每日飲酒不超過 25 克酒精當(dāng)量，女性不超過 15 克。有酗酒史者需完全戒斷，必要時(shí)接受戒酒治療。
| 性別 | 酒精攝入建議 |
|---|---|
| 男性 | 每日不超過 25 克酒精當(dāng)量 |
| 女性 | 每日不超過 15 克酒精當(dāng)量 |
| 有酗酒史者 | 完全戒斷，必要時(shí)接受戒酒治療 |
（五）早期干預(yù)治療 對(duì)于已出現(xiàn)前驅(qū)癥狀者，低劑量心境穩(wěn)定劑如碳酸鋰緩釋片可能延緩疾病進(jìn)展。心理治療如認(rèn)知行為療法可幫助識(shí)別情緒波動(dòng)先兆，建立應(yīng)對(duì)策略。需在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
| 治療方式 | 適用人群 | 作用 |
|---|---|---|
| 低劑量心境穩(wěn)定劑（如碳酸鋰緩釋片） | 已出現(xiàn)前驅(qū)癥狀者 | 延緩疾病進(jìn)展 |
| 心理治療（如認(rèn)知行為療法） | 已出現(xiàn)前驅(qū)癥狀者 | 識(shí)別情緒波動(dòng)先兆，建立應(yīng)對(duì)策略 |
建立健康的生活方式也是預(yù)防雙相障礙的重要基礎(chǔ)。日常應(yīng)注意均衡飲食，適量補(bǔ)充歐米伽 3 脂肪酸和維生素 D。堅(jiān)持每周 150 分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)躁狂。培養(yǎng)繪畫、音樂等創(chuàng)造性愛好有助于情緒宣泄。家庭成員應(yīng)學(xué)習(xí)疾病相關(guān)知識(shí)，發(fā)現(xiàn)情緒異常及時(shí)陪同就醫(yī)。保持穩(wěn)定的社交支持網(wǎng)絡(luò)，避免孤立。
防止雙相情感障礙需要綜合多方面的措施，從生活作息、壓力管理、心理評(píng)估、酒精控制到早期干預(yù)治療等各個(gè)方面都要加以重視。建立健康的生活方式和良好的社會(huì)支持系統(tǒng)也至關(guān)重要。通過這些措施的實(shí)施，有助于降低雙相情感障礙的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，保障人們的精神健康。