預(yù)防酒精上癮需要注意控制飲酒量、選擇合適的喝酒場合、避免特殊時期飲酒、培養(yǎng)健康生活方式、學(xué)會應(yīng)對壓力、關(guān)注早期跡象并及時尋求幫助等
在廣東東莞，隨著社交活動和應(yīng)酬的增多，酒精上癮的問題逐漸受到關(guān)注。預(yù)防酒精上癮對于維護個人健康和社會穩(wěn)定至關(guān)重要。以下將詳細(xì)介紹預(yù)防酒精上癮需要注意的各個方面。
（一）控制飲酒量
- 明確合理范圍：成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過 25 克（相當(dāng)于 50 度白酒 1 兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過 15 克（相當(dāng)于 50 度白酒 0.6 兩）。每周最好安排 1 - 2 天為「無酒精日」。
- 避免單次過量：單次喝酒過多可能導(dǎo)致酒精中毒，應(yīng)避免這種情況發(fā)生。
| 性別 | 每日飲酒量上限（以 50 度白酒計） | 每周無酒精日 |
|---|---|---|
| 男性 | 1 兩 | 1 - 2 天 |
| 女性 | 0.6 兩 | 1 - 2 天 |
（二）注意喝酒場合
- 特殊工作場合：在戶外活動和高空作業(yè)時，要嚴(yán)格控制不能飲酒，以免發(fā)生危險。
- 社交場合：學(xué)會在適當(dāng)?shù)臅r候拒絕不必要的飲酒，避免因社交壓力而過度飲酒。
（三）特殊時期避免飲酒
- 身體不適或患病時：身體不舒服或處于疾病狀態(tài)時，飲酒會加重身體負(fù)擔(dān)，不利于康復(fù)，此時應(yīng)避免飲酒。
- 備孕期：為了下一代的健康，備孕期男女都不能喝酒。
- 情緒不佳時：情緒不佳時，飲酒者對于飲酒量不能控制，容易形成酒精依賴，最好不要借酒消愁。
- 失眠時：不要用酒來改善睡眠，以免形成依賴。
（四）培養(yǎng)健康生活方式
- 健康飲食：保持膳食營養(yǎng)均衡，增加 B 族維生素的攝入，避免“以酒當(dāng)飯”，防止?fàn)I養(yǎng)不良。
- 規(guī)律作息：保證良好的睡眠、飲食、運動和充分的休息，使身體處于最佳狀態(tài)，降低飲酒的欲望以及對酒精的依賴。
- 豐富興趣愛好：尋找適合自己的興趣愛好，如運動、音樂、繪畫等，豐富生活體驗，避免沉迷于酒精之中。
（五）學(xué)會應(yīng)對壓力
- 尋找健康方式：當(dāng)面對生活和工作中的壓力時，通過運動、和家人或朋友傾訴等健康方式來緩解壓力，避免情緒化飲酒。
- 學(xué)習(xí)應(yīng)對技巧：可以學(xué)習(xí)一些更有效的應(yīng)對壓力的方法，比如漸進式肌肉松弛、正念冥想等。
（六）關(guān)注早期跡象并及時尋求幫助
- 留意早期癥狀：關(guān)注酒精成癮的早期跡象，如飲酒量逐漸增加，有強烈的想喝酒的念頭，談及喝酒時出現(xiàn)隱瞞等。
- 及時尋求專業(yè)幫助：一旦發(fā)現(xiàn)有酒精上癮的傾向，應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，進行干預(yù)和治療。
在廣東東莞，預(yù)防酒精上癮需要個人從多個方面加以注意。通過控制飲酒量、選擇合適的喝酒場合、避免特殊時期飲酒、培養(yǎng)健康生活方式、學(xué)會應(yīng)對壓力以及關(guān)注早期跡象并及時尋求幫助等措施，可以有效降低酒精上癮的風(fēng)險，維護個人的身心健康和家庭的幸福美滿。每個人都應(yīng)重視酒精上癮的問題，積極采取預(yù)防措施，讓生活更加健康、美好。
