控制飲食、轉(zhuǎn)移注意力、藥物治療、心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動鍛煉、宣傳教育
防止暴飲暴食可從多個方面入手。控制飲食能建立規(guī)律的飲食習(xí)慣，減少暴飲暴食沖動；轉(zhuǎn)移注意力能將精力從食物分散到其他活動；藥物治療適用于伴有抑郁情緒等情況；心理調(diào)節(jié)可管控心理狀態(tài)，緩解精神壓力；運(yùn)動鍛煉有助于身心的健康，還能控制體重；宣傳教育能提高公眾對健康飲食的認(rèn)識。
（一）控制飲食
- 建立規(guī)律飲食習(xí)慣 建立包括三餐和適量零食的規(guī)律飲食習(xí)慣，有助于維持血糖平衡，減少饑餓感，進(jìn)而降低暴飲暴食的沖動。例如，定時定量進(jìn)食，避免過度饑餓或過度飽腹。
- 控制進(jìn)食量 學(xué)會在饑餓和飽腹之間找到平衡，避免過度飲食。可以使用較小的餐具，減少每餐的食物量，并細(xì)嚼慢咽，讓身體有足夠時間感覺到飽足感。
- 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 增加膳食纖維的攝入，如全麥面包、蔬菜、水果等，它們能增加飽腹感，延緩饑餓的發(fā)生。減少高糖高脂肪食物的攝入，選擇健康的替代品，如堅(jiān)果、水果等。
| 飲食方式 | 具體做法 | 好處 |
|---|---|---|
| 規(guī)律飲食 | 每天定時定量進(jìn)餐，包含三餐和適量零食 | 維持血糖平衡，減少饑餓感 |
| 控制進(jìn)食量 | 使用小餐具，細(xì)嚼慢咽 | 避免過度飲食，讓身體感受飽足 |
| 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) | 多吃高纖維食物，減少高糖高脂食物 | 增加飽腹感，選擇健康飲食 |
（二）轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)感覺到暴食沖動時，嘗試找到其他能夠分散注意力的活動，如閱讀、鍛煉、聽音樂等，將精力從食物轉(zhuǎn)移到其他方面。
（三）藥物治療
如果患者在暴飲暴食期間伴有抑郁情緒，必要時可遵醫(yī)囑使用一些抗抑郁藥物進(jìn)行治療，如鹽酸氟西汀腸溶片、馬來酸氟伏沙明片、鹽酸舍曲林片等。
（四）心理調(diào)節(jié)
- 緩解精神壓力 焦慮、抑郁對暴飲暴食的影響較大，建議患者管控好自己的心理狀態(tài)。遇到不開心的事情，可找朋友傾訴，獲得朋友的支持，保持情緒穩(wěn)定。
- 學(xué)習(xí)相關(guān)知識 學(xué)習(xí)暴飲暴食引起的相關(guān)疾病知識，使自己在心理上厭惡暴飲暴食。
（五）運(yùn)動鍛煉
適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動有助于身心的健康，還能加速體內(nèi)的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，從而達(dá)到控制體重的目的，減少因肥胖引發(fā)的暴飲暴食。
（六）宣傳教育
通過媒體宣傳、社區(qū)教育等方式，提高浙江杭州公眾對暴飲暴食危害的認(rèn)識，培養(yǎng)健康飲食的意識。
防止暴飲暴食需要綜合運(yùn)用多種手段，從飲食、心理、運(yùn)動等多個方面進(jìn)行調(diào)整。在浙江杭州，通過這些方法可以幫助人們建立健康的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食對身體造成的不良影響，維持良好的身心健康。
