根據(jù)河南省平頂山市衛(wèi)生健康委及權威醫(yī)療機構的建議，避免暴飲暴食需從飲食控制、規(guī)律作息和衛(wèi)生習慣三方面入手，具體措施如下：

一、飲食控制與營養(yǎng)搭配

1. 控制攝入量

   • 成人每日食鹽≤5克、烹調(diào)油25-30克、糖≤50克。

   • 建議正餐前20-30分鐘食用少量甜點，利用血糖上升產(chǎn)生的飽腹感預防暴飲暴食。

2. 均衡飲食結構

   • 葷素搭配，減少油膩、高糖食物（如油炸食品、糖果）的攝入，降低胃腸負擔。

   • 控制零食量，避免邊吃邊玩或情緒性進食。

二、規(guī)律作息與情緒管理

1. 規(guī)律進餐時間

   固定三餐時間，避免晚餐過晚或過量，減輕消化系統(tǒng)壓力。

2. 情緒疏導

   若因壓力或情緒波動導致暴飲暴食，可通過溝通、運動等方式緩解，必要時尋求專業(yè)心理幫助。

三、飲食衛(wèi)生與安全

1. 確保食物安全

   • 外出就餐選擇衛(wèi)生條件良好的場所，避免食用變質(zhì)或未煮熟的食物。

   • 注意手部衛(wèi)生，減少病從口入的風險。

特別提醒 ：兒童易因節(jié)日食物豐富而過量進食，家長需加強監(jiān)管，控制食量并引導規(guī)律飲食。