60-69分。
避免出現(xiàn)中度焦慮，關鍵在于識別早期信號并采取綜合性預防措施。在河南焦作，居民可通過利用本地日益完善的心理健康服務體系，結合科學的生活方式調整與社會支持，有效管理壓力，維護心理平衡。這需要個人、家庭、社區(qū)及專業(yè)機構的共同參與，將預防關口前移，從源頭上降低焦慮障礙的發(fā)生風險。
（一） 識別中度焦慮的臨床標準與早期信號 準確識別是預防惡化的第一步。中度焦慮的判斷通常依據(jù)專業(yè)量表，如廣泛性焦慮障礙量表（GAD-7），其評分在10-14分區(qū)間可提示中度焦慮狀態(tài) 。臨床診斷也關注核心癥狀。
核心癥狀表現(xiàn) 當個體持續(xù)數(shù)周出現(xiàn)以下多種癥狀時，需高度警惕：心悸、出汗、顫抖、肌肉緊張或頭痛；伴有入睡困難、多夢或早醒等睡眠質量差的問題；以及頭暈、胸悶等植物神經(jīng)功能紊亂表現(xiàn) 。這些是身體發(fā)出的預警信號。
專業(yè)評估工具 專業(yè)機構常使用標準化量表進行篩查。下表對比了兩種常用工具：
評估工具
適用場景
中度焦慮評分標準
焦作應用情況
GAD-7量表
快速篩查廣泛性焦慮
10-14分
可用于社區(qū)初步篩查
SAS量表 (焦慮自評量表)
臨床評估焦慮水平
60-69分
專業(yè)機構常用評估手段
（二） 構建多層次支持網(wǎng)絡與專業(yè)求助渠道 焦作市正逐步構建覆蓋廣泛的心理健康服務網(wǎng)絡，為居民提供多元支持。
專業(yè)醫(yī)療機構焦作市精神病院（焦作市安康醫(yī)院）是核心專業(yè)機構，擁有國家二級心理咨詢師等專業(yè)團隊，提供針對焦慮癥等的診斷與治療服務 。焦作市第四人民醫(yī)院的精神病科也是市級特色專科，擅長治療焦慮癥 。
社區(qū)與線上服務 服務正向基層延伸。民主北路社區(qū)等已設立心理健康咨詢門診和工作站，提供便捷的咨詢服務 。可探索利用線上平臺獲取專業(yè)支持，政府也倡導通過多種渠道免費提供心理救助服務 。
社會支持系統(tǒng) 積極的社會關系是重要的保護因素。參與社區(qū)活動、與親友保持溝通、尋求理解與支持，能有效緩沖壓力。企業(yè)也應關注員工心理健康，開展相關培訓 。
（三） 實施科學的日常預防與生活方式管理 預防中度焦慮的根本在于建立健康的生活模式。
規(guī)律運動與健康飲食 定期進行有氧運動（如散步、太極拳）能顯著緩解焦慮。均衡飲食，減少咖啡因和酒精攝入，對穩(wěn)定情緒有益。焦作市倡導的全民健身氛圍為此提供了良好環(huán)境 。
壓力管理與情緒調節(jié) 學習并實踐情緒調節(jié)技巧至關重要。例如，通過朗誦、繪畫、書法等興趣愛好轉移注意力，提升成就感，有效放松解壓 。參加由專業(yè)心理咨詢師授課的講座，學習應對策略 。
保證充足睡眠 睡眠與焦慮相互影響。建立規(guī)律的作息時間，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，避免睡前使用電子設備，是改善睡眠質量、預防焦慮的關鍵措施。
綜合來看，在河南焦作避免出現(xiàn)中度焦慮，是一項需要個人主動管理、社區(qū)積極支持和專業(yè)力量介入的系統(tǒng)工程。通過提高認知、善用本地資源、踐行健康生活方式，居民能夠有效增強心理韌性，維護自身的心理健康與生活質量。