?規(guī)律飲食是預防暴食癥的基石?。衡陽市民可通過以下方法建立健康飲食模式：每日固定3主餐+2次加餐，選擇燕麥、蘋果等高纖維食物延長飽腹感；使用限鹽勺（每日≤5克）、控油壺（每日25-30克）量化攝入，減少腌制食品和加工食品。針對湖南飲食特點，建議用蒸、煮等烹飪方式替代油炸，搭配涼拌黃瓜等蔬菜平衡油膩，并避免空腹食用辣味食物。
?情緒管理與心理干預?
- ?識別情緒信號?：暴食常與壓力、焦慮相關(guān)，可通過親子溝通、繪畫等方式幫助兒童或成人表達情緒，建立非食物減壓機制。
- ?專業(yè)支持?：若出現(xiàn)持續(xù)情緒性進食，建議尋求認知行為治療或心理咨詢，必要時在醫(yī)生指導下使用舍曲林等藥物。
?家庭與社區(qū)協(xié)同?
- ?家庭示范?：家長避免在兒童面前暴食或節(jié)食，共同進餐時減少電子干擾，合理存放零食。
- ?學校干預?：衡陽部分學校已開展營養(yǎng)周活動，通過膳食寶塔教育、趣味問答培養(yǎng)學生健康飲食觀念。
?運動與生活習慣?
每日保證60分鐘中高強度運動（如跳繩、游泳），調(diào)節(jié)食欲激素分泌；旅行中采用少食多餐策略，如品嘗糖油粑粑時控制分量，并隨身攜帶水壺避免含糖飲料。
預防暴食癥需長期堅持健康生活方式，衡陽市民應結(jié)合本地飲食文化調(diào)整習慣，若出現(xiàn)反復暴食或伴隨體重驟增等癥狀，需及時就醫(yī)排除神經(jīng)性貪食癥等疾病。
