廣東東莞預(yù)防暴飲暴食需從飲食、情緒管理及生活習(xí)慣三方面綜合調(diào)整，具體措施如下：
一、飲食管理
定時定量進食
每餐七八分飽，避免過度饑餓或暴飲暴食。建議每日三餐規(guī)律，可適當(dāng)加餐（如堅果、黑巧克力），但需控制總熱量。
均衡膳食結(jié)構(gòu)
增加蔬菜、水果、全谷物及優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少油膩、辛辣、高糖食物。選擇耐嚼食物（如牛筋）或低糖替代品（如酸奶、水果）滿足口腹之欲。
細(xì)嚼慢咽
每口食物咀嚼15-20次，充分感受飽腹信號，避免大腦接收延遲的饑餓信號。使用小餐具（如小盤子）直觀控制食量。
二、情緒與壓力管理
轉(zhuǎn)移注意力
通過運動、冥想、聽音樂或與親友聊天緩解壓力，避免將情緒化進食作為壓力出口。
規(guī)律作息與適度運動
保證充足睡眠，增加日常運動量（如散步、瑜伽），幫助調(diào)節(jié)代謝和情緒，降低暴飲暴食風(fēng)險。
三、生活習(xí)慣調(diào)整
避免誘惑
清理家中高糖高脂食物，選擇健康食品替代。外出就餐時選擇正規(guī)餐廳，避免路邊攤。
建立飲食儀式感
專注用餐環(huán)境，避免邊吃邊玩手機。正念練習(xí)（如專注咀嚼、深呼吸）可提升飽腹感，減少進食沖動。
：若暴飲暴食行為嚴(yán)重干擾生活，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師制定個性化方案。