約60%的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）病例可通過(guò)早期干預(yù)和預(yù)防措施有效避免。
甘肅天水作為自然災(zāi)害（如地震）和突發(fā)公共事件風(fēng)險(xiǎn)較高的地區(qū)，居民需系統(tǒng)性提升心理韌性和社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，以降低創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。以下從個(gè)體、家庭、社區(qū)三個(gè)層面提供具體建議。
一、個(gè)體層面的預(yù)防措施
提升心理應(yīng)對(duì)能力
- 情緒管理訓(xùn)練：通過(guò)正念冥想、深呼吸練習(xí)等緩解焦慮，增強(qiáng)對(duì)負(fù)面情緒的調(diào)控能力。
- 認(rèn)知行為預(yù)適應(yīng)：學(xué)習(xí)識(shí)別災(zāi)難化思維，用現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)替代消極假設(shè)（如“地震后必然家破人亡”）。
健康生活方式強(qiáng)化
對(duì)比項(xiàng) 高風(fēng)險(xiǎn)行為 預(yù)防建議 睡眠 長(zhǎng)期熬夜 保持7-9小時(shí)規(guī)律睡眠 飲食 高糖高脂攝入 均衡膳食，增加Omega-3脂肪酸 成癮物質(zhì) 過(guò)量飲酒/吸煙 限制攝入，尋求替代減壓方式
二、家庭與社會(huì)支持構(gòu)建
家庭內(nèi)部心理互助
- 建立開(kāi)放溝通環(huán)境，避免對(duì)創(chuàng)傷事件的回避或過(guò)度討論。
- 家長(zhǎng)需關(guān)注兒童創(chuàng)傷反應(yīng)（如噩夢(mèng)、退縮行為），通過(guò)游戲治療緩解壓力。
社區(qū)資源整合
- 依托甘肅天水本地社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心，定期開(kāi)展心理健康講座。
- 組建志愿者團(tuán)隊(duì)，為災(zāi)害幸存者提供陪伴式心理疏導(dǎo)。
三、災(zāi)難前后的系統(tǒng)性干預(yù)
災(zāi)前預(yù)防教育
- 普及地震逃生演練，減少事件發(fā)生時(shí)的無(wú)助感。
- 培訓(xùn)基層醫(yī)務(wù)人員識(shí)別急性應(yīng)激反應(yīng)，防止惡化成PTSD。
災(zāi)后心理急救
階段 干預(yù)重點(diǎn) 實(shí)施主體 事件發(fā)生后72小時(shí) 穩(wěn)定情緒，提供安全感（如臨時(shí)安置點(diǎn)心理服務(wù)） 紅十字會(huì)/專業(yè)心理機(jī)構(gòu) 1-3個(gè)月 評(píng)估癥狀，開(kāi)展團(tuán)體心理治療 醫(yī)院精神科/社區(qū)心理咨詢師
甘肅天水的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙預(yù)防需結(jié)合地域特點(diǎn)，形成“個(gè)體-家庭-社區(qū)”三級(jí)防護(hù)網(wǎng)。重點(diǎn)在于早期識(shí)別高危人群、常態(tài)化心理韌性培養(yǎng)，以及專業(yè)化災(zāi)后心理服務(wù)體系搭建。通過(guò)多方協(xié)作，可顯著降低PTSD發(fā)病率，提升區(qū)域心理健康水平。
