提前預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，可從增強心理韌性、建立社會支持系統(tǒng)、及時心理調(diào)適、培養(yǎng)健康生活方式、關(guān)注高危人群五個方面著手。
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）是個體面臨異常強烈的精神應(yīng)激后較遲發(fā)生的一類應(yīng)激相關(guān)障礙，嚴(yán)重影響患者的心理及社會功能。寧夏固原可從多方面提前預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，具體如下：
增強心理韌性
心理韌性是個體面對壓力和逆境時的適應(yīng)能力?？赏ㄟ^以下方式提升：
- 開展心理健康教育：在學(xué)校、社區(qū)等場所普及心理健康知識，幫助人們了解常見心理問題及應(yīng)對方法。如固原的學(xué)校定期組織心理健康講座，向?qū)W生傳授情緒管理、壓力應(yīng)對技巧，增強學(xué)生對心理問題的認(rèn)知與應(yīng)對能力。
- 培訓(xùn)應(yīng)對技能：教導(dǎo)人們運用積極應(yīng)對策略，如問題解決、情緒調(diào)節(jié)等。通過舉辦工作坊，指導(dǎo)參與者在面對困難時分析問題、制定解決方案，以及運用放松訓(xùn)練緩解負(fù)面情緒。舉例來說，社區(qū)組織居民學(xué)習(xí)深呼吸、冥想等放松技巧，幫助居民在壓力情境下保持冷靜。
建立社會支持系統(tǒng)
強大的社會支持能為個體提供情感、物質(zhì)等多方面援助，降低 PTSD 發(fā)生風(fēng)險。
- 強化家庭支持：營造和諧家庭氛圍，家庭成員間保持良好溝通，相互理解、支持。當(dāng)個體遭遇創(chuàng)傷事件，家人能及時給予關(guān)心陪伴，助其度過難關(guān)。比如，固原的家庭注重親子交流，孩子遇到困擾，家長耐心傾聽、引導(dǎo)，給予情感支持。
- 拓展社交網(wǎng)絡(luò)：鼓勵人們參與社交活動，結(jié)交朋友，擴大社交圈。在創(chuàng)傷事件后，朋友的陪伴鼓勵能幫助個體分散注意力，緩解心理壓力。例如社區(qū)組織各類興趣小組，讓居民在活動中結(jié)識志同道合的朋友，構(gòu)建互助社交網(wǎng)絡(luò)。
- 發(fā)揮社區(qū)作用：社區(qū)建立應(yīng)急支持機制，在創(chuàng)傷事件發(fā)生后迅速響應(yīng)，為居民提供臨時住所、食物等物質(zhì)幫助，同時組織志愿者開展心理安撫工作。像固原部分社區(qū)在自然災(zāi)害后，及時搭建臨時安置點，安排心理專家為受災(zāi)居民進行心理疏導(dǎo)。
及時心理調(diào)適
在經(jīng)歷創(chuàng)傷事件后，及時進行心理調(diào)適可避免心理問題惡化。
- 心理急救：對經(jīng)歷創(chuàng)傷事件者，第一時間給予心理安慰與支持，穩(wěn)定其情緒。救援人員、社區(qū)工作者等經(jīng)過培訓(xùn)，能在現(xiàn)場為受災(zāi)群眾提供心理急救，傾聽他們的感受，給予積極心理暗示。
- 心理咨詢介入：引導(dǎo)經(jīng)歷創(chuàng)傷者尋求專業(yè)心理咨詢。固原的心理咨詢機構(gòu)為經(jīng)歷創(chuàng)傷事件的個體提供一對一咨詢服務(wù)，幫助他們處理負(fù)面情緒，重構(gòu)認(rèn)知，降低 PTSD 發(fā)生幾率。
培養(yǎng)健康生活方式
健康生活方式有助于維持身心健康，增強心理抵抗力。
| 生活方式 | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 規(guī)律作息 | 保持固定起床、睡覺時間，保證充足睡眠，利于身體和大腦恢復(fù)，提升心理調(diào)適能力。 |
| 適度運動 | 定期進行如散步、跑步、瑜伽等運動，促進身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)。 |
| 合理飲食 | 均衡攝入各類營養(yǎng)素，為身體和大腦提供充足能量，維持良好精神狀態(tài)。 |
關(guān)注高危人群
部分人群因自身特點，更易患 PTSD，需重點關(guān)注。
- 兒童青少年：兒童青少年心理發(fā)育尚未成熟，遭遇創(chuàng)傷事件影響更大。學(xué)校和家庭要密切關(guān)注其情緒行為變化，通過游戲、繪畫等方式了解他們內(nèi)心感受，及時干預(yù)。例如，學(xué)校為經(jīng)歷創(chuàng)傷的學(xué)生安排心理輔導(dǎo)課程，幫助他們恢復(fù)心理創(chuàng)傷。
- 經(jīng)歷多次創(chuàng)傷者：有過多次創(chuàng)傷經(jīng)歷的人，再次遭遇創(chuàng)傷事件時，PTSD 發(fā)生風(fēng)險更高。社區(qū)和心理機構(gòu)應(yīng)定期回訪，提供持續(xù)心理支持與干預(yù)。
- 有精神疾病家族史者：此類人群遺傳易感性較高，在經(jīng)歷創(chuàng)傷事件后，需加強心理監(jiān)測與干預(yù)。心理醫(yī)生根據(jù)其家族病史和個體情況，制定個性化預(yù)防方案。
提前預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，需從多維度入手，通過增強心理韌性、構(gòu)建社會支持系統(tǒng)、及時心理調(diào)適、培養(yǎng)健康生活方式以及重點關(guān)注高危人群等措施，降低 PTSD 的發(fā)生風(fēng)險，促進個體心理健康。
