可以從認(rèn)知、習(xí)慣與環(huán)境、興趣與心理、家庭教育等方面降低游戲癮發(fā)生的風(fēng)險
在廣東深圳，要降低游戲癮發(fā)生的風(fēng)險，可從多個維度采取措施。通過提升認(rèn)知、改善習(xí)慣與環(huán)境、培養(yǎng)興趣和加強家庭教育等方面綜合施策，能有效減少游戲成癮的可能性。下面將詳細(xì)闡述具體的方法和策略。
（一）認(rèn)知方面
- 認(rèn)識游戲成癮危害
- 游戲成癮可能改變大腦結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致額葉功能損傷，影響控制力、認(rèn)知功能。還可能增加腦梗、癲癇風(fēng)險等。
- 對學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、家庭關(guān)系、健康造成損害。例如，過度沉迷游戲會使學(xué)生成績下降，與家人朋友關(guān)系疏遠(yuǎn)，長期久坐玩游戲還會影響身體健康。
- 明確戒癮目標(biāo)
個人要明確自己戒掉游戲癮的目標(biāo)，比如在一個月內(nèi)將每天游戲時間從 5 小時減少到 1 小時，逐步實現(xiàn)戒癮。
（二）習(xí)慣與環(huán)境方面
- 建立健康生活習(xí)慣
- 減少游戲時間：設(shè)定明確的計劃，逐步減少游戲時間。例如，第一周每天減少 30 分鐘游戲時間，第二周再減少 30 分鐘，以此類推。
- 增加其他活動：增加運動、閱讀、社交等活動。如每周參加 3 次戶外運動，每天閱讀 1 小時書籍，每周參加 1 - 2 次社交活動。
- 遠(yuǎn)離游戲環(huán)境
- 卸載游戲：從手機、電腦中卸載游戲，減少接觸游戲的機會。
- 控制設(shè)備使用：控制使用手機、電腦的時間，可將手機交給他人保管，不再去游戲廳等場所。
（三）興趣與心理方面
- 尋找其他興趣愛好
可以選擇讀書、寫作、聽音樂、唱歌、畫畫、旅游等興趣愛好，將對游戲的注意力轉(zhuǎn)移到其他方面。例如，參加繪畫興趣班，每周學(xué)習(xí) 2 - 3 次。
- 尋找替代活動
選擇運動、閱讀、社交等替代活動。如每天進(jìn)行 30 分鐘的有氧運動，每周參加一次讀書會或社交聚會。
- 控制游戲時間
學(xué)會自我控制，從小培養(yǎng)自制力和管理時間的能力。例如，使用時間管理軟件，設(shè)定游戲時間限制。
- 尋求支持與幫助
- 家人朋友支持：告訴家人和朋友自己戒掉游戲癮的計劃，請求他們的支持和鼓勵。
- 專業(yè)幫助：若成癮比較嚴(yán)重?zé)o法自控時，可尋求專業(yè)幫助，如就醫(yī)通過心理或精神療法戒除游戲成癮，或者尋求心理咨詢師的正向教育幫助建立自信、樂觀、抗壓的人生態(tài)度。
（四）家庭教育方面（針對孩子游戲成癮）
| 措施 | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 激發(fā)學(xué)習(xí)興趣 | 家長要激發(fā)孩子學(xué)習(xí)興趣，采用互動式學(xué)習(xí)讓孩子感受學(xué)習(xí)樂趣。例如，通過做實驗、玩學(xué)習(xí)游戲等方式幫助孩子學(xué)習(xí)科學(xué)知識。 |
| 提供情感宣泄途徑 | 為孩子提供宣泄情感的途徑，如音樂、體育、繪畫等。讓孩子在這些活動中釋放壓力和情緒。 |
| 給予關(guān)心陪伴 | 家長給予孩子足夠關(guān)心和陪伴，以身作則，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，多看書、做運動，給孩子樹立榜樣。 |
| 傾聽訴求與建立規(guī)則 | 傾聽孩子訴求，建立游戲規(guī)則，如商量玩游戲的情況、種類和時間。例如，規(guī)定孩子每周只能在周末玩 2 小時游戲。 |
降低游戲癮發(fā)生的風(fēng)險需要個人、家庭和社會共同努力。通過提升認(rèn)知、改善習(xí)慣與環(huán)境、培養(yǎng)興趣愛好以及加強家庭教育等多方面的措施，可以幫助人們特別是青少年遠(yuǎn)離游戲成癮，享受健康的生活。