防止暴食癥可從心理、飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等方面入手，具體方法如下：
- 心理調(diào)節(jié)：通過認(rèn)知行為療法等改變對(duì)食物和體重的錯(cuò)誤認(rèn)知，學(xué)會(huì)用健康方式應(yīng)對(duì)壓力和情緒，避免因情緒問題引發(fā)暴食。
- 飲食管理：制定規(guī)律的飲食計(jì)劃，定時(shí)定量進(jìn)食，增加膳食纖維攝入（如蔬菜、全谷物），減少高糖、高脂食物，細(xì)嚼慢咽，避免過度饑餓或飽腹。
- 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：選擇喜愛的運(yùn)動(dòng)方式（如跑步、瑜伽等），每周堅(jiān)持3 - 5次，每次30分鐘左右，通過運(yùn)動(dòng)釋放壓力、改善情緒，減少暴食沖動(dòng)。
- 環(huán)境調(diào)整：減少身邊高熱量食物，避免去容易引發(fā)暴食的場所，身邊可備健康零食替代。
- 尋求支持：家人給予理解、監(jiān)督和陪伴，患者也可向?qū)I(yè)心理醫(yī)生、營養(yǎng)師求助，必要時(shí)接受藥物輔助治療。
若已出現(xiàn)暴食癥狀或難以自行控制，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院精神心理科就診。