預(yù)防網(wǎng)癮需要個人、家庭、學(xué)校和社會多方面共同努力，通過建立健康生活方式、增強現(xiàn)實互動、規(guī)范上網(wǎng)行為等措施，降低網(wǎng)絡(luò)成癮風(fēng)險。

一、個人預(yù)防

1. 遵守網(wǎng)絡(luò)規(guī)則，保護自身安全

未成年人上網(wǎng)應(yīng)遵循《全國青少年網(wǎng)絡(luò)文明公約》，保障自身安全。具體而言：不隨意透露身份信息；對不明信息不予回復(fù)；及時刪除垃圾郵件；謹(jǐn)慎與網(wǎng)友見面；遭遇網(wǎng)絡(luò)傷害，向家人、老師等求助；不參與危害他人安全的網(wǎng)絡(luò)活動。

2. 學(xué)會目標(biāo)管理和時間管理，提高上網(wǎng)效率

上網(wǎng)要有明確目標(biāo)，避免盲目。上網(wǎng)前規(guī)劃任務(wù)，上網(wǎng)時專注目標(biāo)，不被其他內(nèi)容干擾，可暫存感興趣內(nèi)容待任務(wù)完成后查看。提前篩選目標(biāo)，按重要程度排序，依據(jù)任務(wù)量合理安排上網(wǎng)時長，杜絕為打發(fā)時間上網(wǎng)。如下表所示，對比有目標(biāo)管理和無目標(biāo)管理上網(wǎng)的情況：

3. 積極應(yīng)對生活挫折，不在網(wǎng)絡(luò)中逃避

成長難免遇挫折，未成年人要積極面對，向家長、老師等請教解決辦法，而非借網(wǎng)絡(luò)逃避。比如考試失利，應(yīng)分析原因、尋求幫助，而非沉迷網(wǎng)絡(luò)麻痹自己。

二、家庭預(yù)防

1. 營造良好家庭氛圍，家長以身作則

家長減少自身對電子產(chǎn)品的依賴，多陪伴孩子，與孩子一起學(xué)習(xí)、游戲，營造積極家庭氛圍，減少孩子對網(wǎng)絡(luò)的依賴。例如，周末家長與孩子一起進行戶外運動，而非各自玩手機。

2. 構(gòu)建全面評價標(biāo)準(zhǔn)

改變僅以學(xué)習(xí)成績評價孩子的方式，從學(xué)習(xí)、體育、文藝、實踐動手能力等多維度評價，讓孩子在現(xiàn)實生活中獲得自信與價值感。如孩子繪畫出色，家長應(yīng)給予肯定與鼓勵。

3. 豐富課余活動，培養(yǎng)多樣興趣

家長支持孩子發(fā)展多種興趣，開展有益身心的課余活動，如繪畫、音樂、運動等，使孩子從多渠道獲得成就感，減少對網(wǎng)絡(luò)的依賴。例如，鼓勵孩子參加繪畫班，發(fā)揮藝術(shù)才能。

4. 關(guān)注陪伴孩子，建立良好親子關(guān)系

家長要關(guān)注孩子成長，與孩子有效溝通，了解其內(nèi)心想法，幫助孩子在現(xiàn)實與網(wǎng)絡(luò)間保持適當(dāng)人際距離，建立穩(wěn)定安全感與親密關(guān)系。每天安排專門時間與孩子交流學(xué)校生活。

5. 了解網(wǎng)絡(luò)，關(guān)注孩子上網(wǎng)行為

家長要了解孩子常訪問的網(wǎng)站，與孩子一起上網(wǎng)并交流，指導(dǎo)孩子正確使用網(wǎng)絡(luò)，評估孩子上網(wǎng)狀況，發(fā)現(xiàn)問題及時處理。比如家長與孩子一起瀏覽學(xué)習(xí)網(wǎng)站，引導(dǎo)其正確獲取信息。

6. 建立家庭網(wǎng)絡(luò)規(guī)則

與孩子約定上網(wǎng)時間、內(nèi)容等規(guī)則，培養(yǎng)孩子自律與時間管理能力。如規(guī)定每天完成作業(yè)后可上網(wǎng) 1 小時，只能瀏覽學(xué)習(xí)、健康娛樂類網(wǎng)站。

三、學(xué)校預(yù)防

1. 開展網(wǎng)絡(luò)安全教育

學(xué)校普及網(wǎng)絡(luò)成癮危害及預(yù)防知識，增強學(xué)生對網(wǎng)癮的認(rèn)知，引導(dǎo)學(xué)生正確使用網(wǎng)絡(luò)。定期舉辦網(wǎng)絡(luò)安全講座，向?qū)W生傳授網(wǎng)絡(luò)安全知識。

2. 豐富校園活動

組織各類社團活動、體育比賽、文藝演出等，讓學(xué)生在活動中培養(yǎng)興趣、增強自信、拓展社交，減少對網(wǎng)絡(luò)的依賴。例如開展校園足球賽，吸引學(xué)生參與。

3. 建立良好師生關(guān)系

教師關(guān)注學(xué)生，發(fā)現(xiàn)學(xué)生優(yōu)點及時鼓勵，增強學(xué)生自信，讓學(xué)生在現(xiàn)實學(xué)習(xí)生活中獲得滿足感，降低對網(wǎng)絡(luò)的依賴。如教師對學(xué)生的進步給予表揚。

4. 加強對學(xué)生上網(wǎng)行為的管理

教師了解學(xué)生上網(wǎng)情況，指導(dǎo)學(xué)生合理安排上網(wǎng)時間，培養(yǎng)健康上網(wǎng)習(xí)慣。在信息技術(shù)課上教導(dǎo)學(xué)生正確上網(wǎng)方法。

四、社會預(yù)防

1. 加強宣傳教育

通過媒體、社區(qū)活動等多種渠道，宣傳網(wǎng)癮危害及預(yù)防方法，指導(dǎo)未成年人及其家長科學(xué)使用網(wǎng)絡(luò)。例如社區(qū)舉辦預(yù)防網(wǎng)癮講座，邀請專家為家長和孩子講解相關(guān)知識。

2. 加強部門協(xié)作與監(jiān)管

文化、公安、工商等部門聯(lián)合，通過管理和技術(shù)手段，規(guī)范網(wǎng)吧、游戲廳等場所經(jīng)營，限制未成年人上網(wǎng)時間與內(nèi)容。嚴(yán)格執(zhí)行網(wǎng)吧距中小學(xué)校不得低于 200 米的規(guī)定，查處接納未成年人的網(wǎng)吧。

3. 提供更多社會資源與活動

群團組織、社區(qū)等提供多樣化成長途徑，如開展課外輔導(dǎo)、興趣小組、志愿者活動等，豐富未成年人課余生活，減少其對網(wǎng)絡(luò)的過度依賴。社區(qū)組織課外讀書小組，吸引孩子參與。

防范網(wǎng)癮需個人、家庭、學(xué)校、社會全方位協(xié)作。個人要自律并合理上網(wǎng)，家庭給予關(guān)愛引導(dǎo)并建立規(guī)則，學(xué)校豐富活動與加強教育，社會強化宣傳與監(jiān)管，為未成年人營造健康網(wǎng)絡(luò)環(huán)境，助力其健康成長 。