可以通過心理調(diào)節(jié)、生活方式調(diào)整、社交技能提升等方法降低社交恐懼癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)
社交恐懼癥是一種常見的心理障礙，會對患者的日常生活和社交活動產(chǎn)生負(fù)面影響。在江蘇南京，想要降低社交恐懼癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，可以從多個方面入手。以下將詳細(xì)介紹相關(guān)的方法和措施。
心理調(diào)節(jié)
- 增強(qiáng)自信：要從心理上去掉自卑感，認(rèn)識到每個人都有長處和短處，不過分關(guān)注自己在社交方面不如他人的地方，多想想自己的優(yōu)點(diǎn)。每天醒來和入睡前，都對自己說“我很重要，我很勇敢”，進(jìn)行積極的自我暗示，在心理上戰(zhàn)勝消極情緒，從而在待人接物中變得主動且落落大方。
- 去掉“怕”字：正常的社交活動只是人與人之間的交往與應(yīng)酬，過分注意自己社交中的言談舉止是多余的。應(yīng)認(rèn)識到隨和、大方、自然，平時怎么說、怎么做，社交中也如此，時間長了，就能逐漸習(xí)慣社交。
- 正確看待結(jié)果：任何事只要努力就可以，不要苛求結(jié)果，更不要苛求盡善盡美。要善于為自己的每一點(diǎn)努力成果而喝彩，做一個知足自信、充滿快樂的人。
生活方式調(diào)整
| 調(diào)整方式 | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 增強(qiáng)體能 | 強(qiáng)調(diào)要“充電”，注意飲食、營養(yǎng)均衡，適當(dāng)運(yùn)動，必要時使用醫(yī)藥，保持健康的身體，這有助于提升心理的抗壓能力。 |
| 及時抒發(fā)情緒 | 若心中有恐懼或焦慮，可以找朋友傾訴，或者通過其他途徑把情緒抒發(fā)出來，就像大禹治水一樣，進(jìn)行有效的情緒疏導(dǎo)。 |
| 挑選散心調(diào)劑 | 培養(yǎng)一些興趣、嗜好，在生活中遇到壓力時，能讓自己暫時轉(zhuǎn)移注意力，這是避開壓力很好的輔助策略。 |
社交技能提升
- 主動接觸外界：在日常生活中，逐步培養(yǎng)對外界的適應(yīng)能力，有意識地多接觸周圍的人和事。盡管起初可能不太習(xí)慣，甚至?xí)霈F(xiàn)失態(tài)的情景而覺得難為情，但堅(jiān)持下去會有所改善。
- 帶著內(nèi)容社交：社交前可帶著明確的社交內(nèi)容參加社交，將注意力從自身轉(zhuǎn)移到事物上，避免過分緊張。初次社交還可以在社交活動比較老練的人陪伴下，由陪伴者唱“主角”，自己唱“配角”，這樣既可以學(xué)到別人的社交方式，又能訓(xùn)練自己的社交能力，防止社交中出現(xiàn)尷尬局面。
- 學(xué)習(xí)社交技巧：掌握一些緩解社交緊張的小方法，例如做些運(yùn)動來克服害羞，站穩(wěn)腳跟，然后輕輕抬起腳跟，幾秒鐘后放下，每次重復(fù)30次，每天做兩到三次，可消除不確定感；強(qiáng)迫自己做幾個長而有節(jié)奏的呼吸，緩解緊張情緒；和別人在一起時，拿一本書、一塊手帕等小東西，會讓人感覺舒服、安全；學(xué)會無所畏懼地看著別人，集中注意力等。
通過心理調(diào)節(jié)、生活方式調(diào)整以及社交技能提升等多方面的努力，江蘇南京的人們可以有效降低社交恐懼癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，以更加健康、自信的狀態(tài)投入到社交活動中，提升生活質(zhì)量和幸福感。