構建“四位一體”防控體系

黑龍江伊春通過家庭、學校、社會、個體協(xié)同聯(lián)動，形成以時間管理為基礎、心理干預為核心、多元活動為支撐的預防網絡沉迷綜合方案，重點針對青少年群體建立“監(jiān)測-干預-鞏固”全鏈條機制。

一、家庭層面：建立科學監(jiān)管與溝通機制

1. 規(guī)則共建與替代方案
   家長與孩子協(xié)商制定每日游戲時間≤1.5小時的剛性規(guī)則，采用“任務置換法”（如30分鐘家務/運動兌換15分鐘游戲時長），同步培養(yǎng)烘焙、手工等現(xiàn)實興趣。每周設立“無手機日”，全家參與戶外徒步、博物館參觀等活動，減少電子設備依賴。

2. 示范引導與情感支持
   家長需減少自身非必要屏幕時間，通過親子共讀、家庭桌游等互動替代“背景式陪伴”。對青春期孩子采用“游戲參與式溝通”，主動了解其游戲內容（如請教操作技巧），將沉迷者轉化為“分享者”，降低對抗情緒。

二、學校層面：強化教育干預與活動設計

1. 課程滲透與心理輔導
   將數字素養(yǎng)教育納入初中必修課，通過案例教學解析游戲成癮的神經機制（如多巴胺獎勵回路），培養(yǎng)學生“游戲時長自我記錄-健康風險評估”能力。設立心理輔導室，針對學業(yè)壓力大、社交退縮的學生開展團體沙盤、角色扮演等干預，每月篩查“游戲依賴傾向”預警指標（如晝夜節(jié)律紊亂、情緒暴躁）。

2. 多元活動與時間管理
   課后開設冰雪運動、森林研學、非遺傳承等特色社團，日均提供≥2小時戶外或實踐活動。推行“番茄工作法”教學，要求學生完成45分鐘學習任務后強制休息10分鐘，通過課表固化“學習-運動-興趣”的時間分配模型。

三、社會層面：政策保障與環(huán)境優(yōu)化

1. 行業(yè)監(jiān)管與公共宣傳
   文旅部門聯(lián)合網吧落實“未成年人非節(jié)假日禁入”規(guī)定，對違規(guī)場所實施信用懲戒；社區(qū)通過宣傳欄、短視頻平臺普及“游戲成癮的5項識別標準”（如戒斷反應、社交隔離），每季度開展“健康上網”主題講座。

2. 資源整合與協(xié)同干預
   衛(wèi)健系統(tǒng)設立青少年網絡成癮門診，提供認知行為療法（CBT）和家庭治療；工會、婦聯(lián)組織“家長訓練營”，培訓“非暴力溝通”“情緒急救”等實用技巧。下表對比不同干預場景的核心策略：

四、個體層面：提升自我管控與健康素養(yǎng)

1. 認知重構與習慣養(yǎng)成
   青少年需掌握“游戲時長分段法”（如每局游戲后強制站立遠眺5分鐘），使用時間管理APP設置自動鎖屏提醒。通過“現(xiàn)實成就清單”（如運動打卡、學科競賽獲獎）替代虛擬世界的成就感獲取。

2. 風險識別與求助意識
   牢記成癮早期信號：①無法控制游戲頻率；②停止游戲后出現(xiàn)失眠、手抖；③為玩游戲撒謊/偷錢。發(fā)現(xiàn)上述情況時，可撥打心理援助熱線（如伊春市24小時青少年服務熱線）或前往精神衛(wèi)生中心就診。

伊春的實踐表明，預防游戲癮需避免“單一禁止”，而應通過規(guī)則量化、興趣替代、心理賦能構建“現(xiàn)實吸引力＞虛擬誘惑”的生態(tài)。其核心在于將防控融入日常生活場景，既尊重青少年娛樂需求，又通過家庭溫暖、自然體驗、社會支持重塑健康的生活秩序。