做好生活、飲食、心理管理及疾病治療可防范睡眠障礙
睡眠障礙會影響人們的正常生活，在河南鶴壁，若想在睡眠障礙發(fā)生前做好防范，可從生活管理、飲食調(diào)理、心理護(hù)理和治療軀體疾病等多方面入手。以下將詳細(xì)介紹這些防范措施。
（一）生活管理
- 規(guī)律作息：養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，形成穩(wěn)定的生物鐘。即便偶有失眠，也不要打破已形成的節(jié)律。
- 適度運(yùn)動：適量增加運(yùn)動，如打羽毛球、慢跑、打乒乓球、打籃球、踢足球、爬山、游泳等。運(yùn)動不僅可以增強(qiáng)自身免疫力，還有助于夜間睡眠，但要注意不要過于疲勞，且睡前3小時內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動。
- 避免不良習(xí)慣：避免抽煙、喝酒，減少睡前的刺激性活動，如避免觀看興奮、恐怖、懸疑影片等，避免長時間接觸手機(jī)等電子設(shè)備。
（二）飲食調(diào)理
| 飲食注意事項(xiàng) | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 飲食清淡 | 以易消化的食物為主，葷素搭配要合理 |
| 避免刺激性飲料 | 禁止飲用咖啡和茶等含有咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚩赡軙股窠?jīng)興奮，還有利尿的作用，影響睡眠質(zhì)量 |
| 晚餐適量 | 晚餐不宜過飽或過饑，睡前不宜大量飲水，以免增加夜間上廁所的頻率，影響睡眠 |
（三）心理護(hù)理
- 情緒調(diào)節(jié)：家屬應(yīng)多關(guān)心安慰患者，幫助其消除焦慮、緊張、煩躁的情緒，樹立克服疾病的信心。存在不安、焦慮等負(fù)面情緒后，患者應(yīng)多與親友溝通，學(xué)會健康減壓方式，避免長時間積壓在心里，引起睡眠障礙，甚至導(dǎo)致心理障礙疾病。
- 遵醫(yī)囑用藥：遵照醫(yī)囑按時用藥，不要自行增減藥量或停藥。
（四）治療軀體疾病
睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征、心血管疾病、前列腺增生等都有可能會引起睡眠障礙，要針對原發(fā)病進(jìn)行治療，及時處理好睡眠障礙相關(guān)疾病。
做好睡眠障礙的防范工作，需要從生活的各個方面入手，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、合理飲食、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)以及積極治療軀體疾病。通過這些措施，可以有效降低睡眠障礙的發(fā)生風(fēng)險，提高生活質(zhì)量。若出現(xiàn)睡眠障礙，必要時可前往如鶴壁第一人民醫(yī)院、?？h人民醫(yī)院、鶴壁市婦幼保健院、鶴壁市中醫(yī)院、淇縣人民醫(yī)院、河南省精神病醫(yī)院等當(dāng)?shù)刂委熕哒系K較好的醫(yī)院就診，尋求醫(yī)生的幫助。
