50余名殘疾人及其家屬參與心理健康講座，建立規(guī)律作息、適度運(yùn)動等健康生活方式成為預(yù)防關(guān)鍵。
近年來，寧夏中衛(wèi)通過多維度措施提升公眾對抑郁癥的認(rèn)知與預(yù)防能力，結(jié)合專業(yè)醫(yī)療資源、社區(qū)支持及健康宣教，形成了一套行之有效的防控體系。
一、專業(yè)醫(yī)療干預(yù)與心理健康教育
- 權(quán)威講座普及知識
邀請市人民醫(yī)院專家開展專題心理健康講座，重點(diǎn)講解抑郁癥的發(fā)病機(jī)制、典型癥狀及應(yīng)對策略，結(jié)合臨床案例增強(qiáng)說服力。 - 早期篩查與干預(yù)
通過康復(fù)中心等機(jī)構(gòu)提供情緒評估服務(wù)，鼓勵高危人群及時就醫(yī)，降低疾病惡化風(fēng)險。
二、生活方式優(yōu)化與行為調(diào)整
規(guī)律作息與運(yùn)動
措施 具體內(nèi)容 作用 睡眠管理 保證7-8小時睡眠，避免熬夜 穩(wěn)定生物鐘，緩解情緒波動 陽光照射 每日清晨戶外活動30分鐘 促進(jìn)血清素分泌，改善情緒 適度運(yùn)動 每周3次有氧運(yùn)動（如散步、游泳） 釋放內(nèi)啡肽，減輕壓力 飲食與壓力管理
增加富含Omega-3脂肪酸的魚類、堅(jiān)果攝入，減少高糖加工食品；學(xué)習(xí)冥想、深呼吸等放松技巧，避免長期高壓狀態(tài)。
三、社會支持系統(tǒng)構(gòu)建
- 家庭與社區(qū)參與
鼓勵家屬陪伴患者參與集體活動，建立情緒宣泄渠道，如定期家庭會議或社區(qū)互助小組。 - 消除歧視與倡導(dǎo)共情
通過公益宣傳減少對心理疾病的偏見，營造包容的社會環(huán)境，例如開展“心理健康進(jìn)校園”活動。
寧夏中衛(wèi)的實(shí)踐表明，抑郁癥預(yù)防需綜合生理、心理與社會因素，通過專業(yè)指導(dǎo)、個體自律與群體協(xié)作，可顯著提升公眾心理健康水平。
