注意缺陷多動障礙（ADHD）在我國的患病率為 6.4%，雖然無法完全杜絕其發(fā)生，但通過采取一系列措施，可有效降低患病風險。這些措施涵蓋遺傳咨詢、孕期保健、生活習慣培養(yǎng)、環(huán)境營造等多個方面，需要家庭、學校和社會共同努力。
一、遺傳咨詢與評估
有 ADHD 家族遺傳史的家庭，在備孕前應尋求專業(yè)的遺傳咨詢。通過家族病史分析，評估后代患 ADHD 的風險程度。專業(yè)人員可根據具體情況，提供個性化的建議和指導，如進行相關基因檢測等，以便早發(fā)現、早干預。
二、孕期保健
- 避免有害物質接觸：孕婦要杜絕吸煙、飲酒以及濫用藥物。尼古丁、酒精和某些藥物成分會干擾胎兒大腦正常發(fā)育，增加 ADHD 患病風險。盡量減少接觸鉛、汞等重金屬及農藥、裝修污染物等環(huán)境毒素，這些物質可能損害胎兒神經系統(tǒng)。
- 營養(yǎng)均衡：孕期確保營養(yǎng)全面均衡，對胎兒大腦發(fā)育意義重大。尤其要保證攝入足夠的蛋白質、維生素（如維生素 D、B 族維生素等）、礦物質（如鐵、鋅、鎂等）以及 Omega - 3 脂肪酸。必要時，可在醫(yī)生指導下合理補充孕期專用復合維生素和礦物質制劑。
- 預防感染：孕婦應積極預防各類感染性疾病，特別是風疹、巨細胞病毒、弓形蟲感染等。這些感染可能通過胎盤影響胎兒大腦發(fā)育。孕期要注意個人衛(wèi)生，少去人員密集、空氣不流通場所，必要時接種相關疫苗（如流感疫苗等，需遵循醫(yī)生建議）。
- 穩(wěn)定情緒：保持良好心態(tài)和穩(wěn)定情緒，避免長期處于焦慮、抑郁、壓力過大狀態(tài)。過度精神壓力會影響孕婦體內激素水平，進而對胎兒神經系統(tǒng)發(fā)育產生不良影響。可通過適當運動（如孕期瑜伽、散步）、聽音樂、與家人朋友交流等方式緩解壓力。
- 定期產檢：嚴格按照產檢計劃，定期進行全面產檢。及時發(fā)現并處理孕期并發(fā)癥，如高血壓、糖尿病、甲狀腺功能異常等。這些疾病若控制不佳，可能影響胎兒大腦血供和營養(yǎng)供應，增加 ADHD 發(fā)生風險。
三、生活習慣培養(yǎng)
- 規(guī)律作息：從嬰幼兒時期開始，培養(yǎng)孩子規(guī)律的作息習慣。固定起床、睡覺、進餐、學習、玩耍時間，幫助孩子建立良好生物鐘和秩序感，利于大腦功能穩(wěn)定發(fā)育。例如，幼兒每天保證 12 - 14 小時睡眠時間，學齡兒童保證 9 - 11 小時睡眠時間。
- 健康飲食：為孩子提供營養(yǎng)均衡的飲食，多攝入富含蛋白質的食物（如瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶類）、新鮮蔬果、全谷物以及富含 Omega - 3 脂肪酸的食物（如深海魚、堅果、亞麻籽油）。減少高糖、高脂肪、高鹽食物以及含人工色素、防腐劑、添加劑食品的攝入。有研究表明，高糖飲食、含防腐劑 / 色素的零食可能加劇多動行為。
- 適量運動：鼓勵孩子每天進行適量運動，如跑步、跳繩、游泳、騎自行車、球類運動等。每天保證 1 - 2 小時戶外活動時間，運動能促進血液循環(huán)和大腦新陳代謝，提高注意力和專注力，還可幫助孩子釋放多余精力，減少多動行為。
- 限制屏幕時間：嚴格控制孩子使用電子設備時間，如電視、手機、平板電腦、電子游戲機等。過度沉迷電子設備不僅影響視力，還會分散注意力，降低大腦對注意力的調控能力。建議學齡前兒童每天屏幕時間不超過 1 小時，學齡兒童不超過 2 小時。
四、營造良好環(huán)境
- 家庭環(huán)境：構建和諧、穩(wěn)定、充滿愛的家庭氛圍，減少家庭內部沖突和矛盾。父母關系融洽，給予孩子足夠關愛、理解和支持，有助于孩子心理健康發(fā)育。采用科學合理教育方式，避免過度溺愛、嚴厲懲罰或忽視孩子，注重培養(yǎng)孩子良好行為習慣和情緒管理能力。
- 學習環(huán)境：為孩子創(chuàng)造安靜、整潔、有序的學習空間，減少外界干擾因素。配備適宜學習桌椅和良好照明，合理安排學習用品擺放。關注孩子學習情況，根據孩子興趣和能力，制定合理學習計劃和目標，適時給予鼓勵和肯定，增強孩子學習自信心和成就感。
- 社會環(huán)境：學校和社會應加強對 ADHD 相關知識宣傳普及，提高公眾對 ADHD 的正確認識和理解。避免對 ADHD 兒童的歧視和誤解，為他們提供平等學習、生活和社交機會。學校老師可接受相關專業(yè)培訓，學習針對 ADHD 兒童教育方法和干預策略，更好地幫助他們融入集體生活，提高學習成績和社交能力。
降低 ADHD 的發(fā)生風險，需要從多方面入手，在遺傳、孕期、生活習慣和環(huán)境營造等方面積極采取措施。家長、學校和社會共同協(xié)作，為孩子打造一個健康成長的環(huán)境，助力孩子遠離 ADHD 的困擾。
