上海地區(qū)可從多方面預(yù)防 ADHD，涵蓋婚育、孕期、嬰幼兒期及成長(zhǎng)各階段，通過營(yíng)造良好環(huán)境、培養(yǎng)健康習(xí)慣等降低患病風(fēng)險(xiǎn)。
注意缺陷多動(dòng)障礙（ADHD），俗稱多動(dòng)癥，是一種常見的神經(jīng)發(fā)育障礙。雖然確切病因尚未完全明確，但研究表明，通過采取一系列措施，可以在一定程度上降低 ADHD 的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。以下從多個(gè)方面為您介紹如何做好防范。
一、婚育階段預(yù)防
- 婚前檢查：在選擇配偶時(shí)，了解雙方是否有遺傳性疾病史，如癲癇、精神分裂癥等，這些疾病可能與多動(dòng)癥存在關(guān)聯(lián)。通過婚前檢查，能夠提前知曉潛在風(fēng)險(xiǎn)，為生育健康寶寶做好準(zhǔn)備。
- 適齡婚育：避免早婚、早孕，也不要晚婚、晚育。適齡結(jié)婚和生育有助于減少孩子出生時(shí)的并發(fā)癥，降低多動(dòng)癥的風(fēng)險(xiǎn)。一般來說，女性最佳生育年齡在 23-30 歲，男性在 25-35 歲。
二、孕期保健
- 保持良好心態(tài)：孕婦在懷孕期間應(yīng)盡量保持心情舒暢，避免過度焦慮、緊張。長(zhǎng)期的不良情緒可能影響胎兒的神經(jīng)發(fā)育?？赏ㄟ^聽音樂、散步、與家人朋友交流等方式緩解壓力，保持積極樂觀的心態(tài)。
- 遠(yuǎn)離有害物質(zhì)：孕婦必須遠(yuǎn)離煙草、酒精、毒品以及其他有害物質(zhì)，如某些化學(xué)制劑、輻射環(huán)境等。這些物質(zhì)可能對(duì)胎兒的大腦發(fā)育產(chǎn)生不良影響，增加患多動(dòng)癥的可能性。謹(jǐn)慎用藥，如需用藥，務(wù)必在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
三、嬰幼兒期護(hù)理
- 分娩方式選擇：臨床發(fā)現(xiàn)多動(dòng)癥患兒剖宮產(chǎn)率相對(duì)較高，因此在條件允許的情況下，盡量選擇自然分娩。自然分娩過程中，胎兒經(jīng)過產(chǎn)道的擠壓，有助于促進(jìn)其神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和完善。
- 關(guān)注生活習(xí)慣：在嬰兒期，家長(zhǎng)要關(guān)注孩子的睡眠、飲食等生活習(xí)慣。保證孩子充足的睡眠，一般新生兒每天需睡眠 16-20 小時(shí)，隨著年齡增長(zhǎng)逐漸減少。提供合理的營(yíng)養(yǎng)，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，適時(shí)添加輔食，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。
四、成長(zhǎng)階段培養(yǎng)
- 規(guī)律作息與充足睡眠：從小培養(yǎng)孩子規(guī)律的作息時(shí)間，養(yǎng)成固定的就寢和起床時(shí)間，這有助于維持穩(wěn)定的生物鐘，提高孩子的注意力水平。保證孩子每天有足夠的睡眠時(shí)間，小學(xué)生一般需要 10 小時(shí)左右，中學(xué)生 9 小時(shí)左右。
- 合理飲食：均衡的飲食對(duì)孩子的健康至關(guān)重要。確保孩子攝入富含脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如魚類、堅(jiān)果、新鮮蔬果等。減少高糖、高脂肪、高鹽及含有添加劑、防腐劑食品的攝入，避免食用可能引起過敏或不耐受的食物，因?yàn)檫@些可能影響孩子的神經(jīng)系統(tǒng)功能。
- 適度運(yùn)動(dòng)：鼓勵(lì)孩子多參加戶外活動(dòng)和體育鍛煉，如跑步、游泳、騎自行車、球類運(yùn)動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還可以幫助孩子釋放過剩的精力，提高注意力和自我控制能力。建議每天至少進(jìn)行 1 小時(shí)的戶外活動(dòng)。
- 控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間：限制孩子使用電子設(shè)備的時(shí)間，如電視、手機(jī)、電腦游戲等。過度使用電子設(shè)備可能導(dǎo)致孩子注意力不集中、多動(dòng)等問題。一般 2 歲以下兒童應(yīng)避免接觸電子屏幕，2 歲以上兒童每天使用時(shí)間不宜超過 1 小時(shí)。
- 創(chuàng)造良好家庭環(huán)境：家庭氛圍對(duì)孩子的心理健康影響深遠(yuǎn)。家長(zhǎng)要努力營(yíng)造一個(gè)溫馨、和諧、穩(wěn)定的家庭環(huán)境，避免頻繁爭(zhēng)吵、家庭關(guān)系緊張。多與孩子溝通交流，給予關(guān)愛和支持，關(guān)注孩子的情感需求，及時(shí)回應(yīng)孩子的問題和困惑。
- 培養(yǎng)注意力和集中力：通過一些游戲和活動(dòng)來鍛煉孩子的注意力和集中力，如拼圖、搭積木、畫畫、閱讀繪本、聽故事等。這些活動(dòng)可以幫助孩子提高專注度，延長(zhǎng)注意力持續(xù)時(shí)間。家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子的年齡和興趣選擇合適的活動(dòng)，并逐漸增加難度。
- 早期發(fā)現(xiàn)與干預(yù)：家長(zhǎng)要密切關(guān)注孩子的行為表現(xiàn)，如果發(fā)現(xiàn)孩子存在多動(dòng)、注意力不集中、沖動(dòng)等癥狀，且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，影響到日常生活和學(xué)習(xí)，應(yīng)及時(shí)帶孩子去醫(yī)院就診。早期診斷和干預(yù)對(duì)于改善孩子的癥狀、提高生活質(zhì)量具有重要意義。
預(yù)防 ADHD 是一個(gè)綜合性的過程，需要從婚育階段開始，貫穿孩子的整個(gè)成長(zhǎng)過程。通過采取上述措施，營(yíng)造良好的生活環(huán)境，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，關(guān)注孩子的身心健康，有助于降低 ADHD 的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，為孩子的健康成長(zhǎng)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
