躁狂癥的預(yù)防可從生活方式、心理調(diào)節(jié)、避免誘因、關(guān)注癥狀等多方面入手。
躁狂癥是一種以情感高漲、思維奔逸、意志行為增強為主要特征的精神障礙。要防范躁狂癥，可從以下方面著手：
一、保持健康生活方式
- 規(guī)律作息：每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，保證 7-8 小時的充足睡眠。熬夜或睡眠不規(guī)律易打亂生物鐘，影響神經(jīng)遞質(zhì)分泌，增加躁狂發(fā)作風(fēng)險。例如，長期凌晨 2、3 點睡覺，早上 10 點后起床的人，相較于作息規(guī)律者，情緒更容易波動。
- 合理飲食：均衡攝入各類營養(yǎng)物質(zhì)，多吃蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如瘦肉、魚類、豆類）等。減少咖啡因（如咖啡、濃茶、部分功能飲料）和糖的攝入，咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，可能加重躁狂癥狀，過多糖分?jǐn)z入也可能影響情緒穩(wěn)定。
- 適度運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走，速度保持在每分鐘 100-120 步；跑步，速度依個人體能而定；游泳，每次持續(xù) 30 分鐘左右等。運動能促進大腦分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，有助于改善情緒、緩解壓力。
二、學(xué)會應(yīng)對壓力與調(diào)節(jié)情緒
- 壓力應(yīng)對技巧：學(xué)習(xí)深呼吸，慢慢吸氣使腹部膨脹，再緩緩呼氣，重復(fù)幾次，可幫助放松身心；冥想，每天花 15-30 分鐘專注于呼吸或特定意象，排除雜念；漸進性肌肉松弛訓(xùn)練，從頭到腳依次緊繃和放松各部位肌肉，感受肌肉緊張與放松的差異，減輕身體緊張感，從而降低躁狂癥發(fā)生風(fēng)險。
- 情緒管理：培養(yǎng)樂觀、積極心態(tài)，面對困難挫折時，嘗試從正面角度看待。當(dāng)察覺到自己情緒開始激動時，可通過轉(zhuǎn)移注意力，如聽音樂、看電影、閱讀等方式，緩解情緒波動，防止情緒過度高漲引發(fā)躁狂癥狀。
三、建立良好人際關(guān)系
與家人、朋友和同事保持密切溝通與互動，在遇到煩惱或壓力時，能及時傾訴，獲得情感支持與理解。良好人際關(guān)系可提供歸屬感，減少孤獨感，穩(wěn)定情緒。比如，與家人定期聚餐交流，遇到工作壓力時向朋友傾訴，能有效緩解心理負擔(dān)，降低躁狂癥發(fā)病可能性。
四、避免觸發(fā)因素
- 物質(zhì)濫用：減少或避免飲酒、吸煙，避免濫用藥物（如某些毒品、部分精神類藥物未經(jīng)醫(yī)囑私自使用）。酒精和毒品會干擾神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，影響情緒穩(wěn)定性，可能誘發(fā)躁狂發(fā)作。
- 生活事件：盡量避免重大生活事件刺激，如失業(yè)、失戀、親人離世等。若無法避免，要學(xué)會積極應(yīng)對，可尋求專業(yè)心理咨詢師幫助，通過心理疏導(dǎo)減輕壓力，降低躁狂癥發(fā)病風(fēng)險。
五、關(guān)注自身癥狀與尋求專業(yè)幫助
- 自我觀察：定期自我評估心理狀態(tài)，關(guān)注情緒變化。若發(fā)現(xiàn)情緒異常高漲，持續(xù)時間較長，如連續(xù)數(shù)天心情異常興奮；睡眠需求減少，精力異常充沛；言語增多，語速加快，思維活躍到難以自控等，可能是躁狂癥早期癥狀，需引起重視。
- 及時就醫(yī)：若有躁狂癥家族史，遺傳因素使發(fā)病風(fēng)險增加，更應(yīng)定期進行心理檢查。一旦出現(xiàn)疑似躁狂癥狀，立即前往精神心理科就診，進行專業(yè)評估診斷。若確診，積極配合醫(yī)生治療，遵循醫(yī)囑按時服藥、定期復(fù)查，防止病情發(fā)展。
通過保持健康生活方式、有效應(yīng)對壓力、建立良好人際關(guān)系、避免觸發(fā)因素以及關(guān)注自身癥狀并及時就醫(yī)等多方面措施，可在一定程度上防范躁狂癥發(fā)生，維護心理健康。
