防止酒精上癮可從個人、社會、家庭三方面采取措施，如個人控制飲酒量、社會加強宣傳教育、家庭給予關(guān)心鼓勵等。
酒精上癮不僅會影響個人的身體健康，還會對家庭和社會造成不良影響。在湖北十堰，為防止酒精上癮，可從多個層面采取措施。下面將從個人層面、社會層面和家庭層面詳細介紹相關(guān)措施。
一、個人層面
1. 控制飲酒量
要了解自己的酒量，并將飲酒量控制在合理范圍內(nèi)。根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》，成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過 25 克（相當(dāng)于 50 度白酒 1 兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過 15 克（相當(dāng)于 50 度白酒 0.6 兩）。較好每周安排 1 - 2 天為「無酒精日」。避免單次喝酒過多，以防酒精中毒。
| 性別 | 每日飲酒量上限（克） | 相當(dāng)于 50 度白酒量（兩） |
|---|---|---|
| 男性 | 25 | 1 |
| 女性 | 15 | 0.6 |
2. 避免不良飲酒行為
除應(yīng)酬性飲酒外，減少其他飲酒行為，避免養(yǎng)成規(guī)律性飲酒習(xí)慣。不要以酒當(dāng)藥來緩解煩愁、寂寞、沮喪和工作壓力等，也不要用酒來改善睡眠。身體不舒服、處于疾病狀態(tài)、備孕期、情緒不佳、失眠時都不宜飲酒。在戶外活動和高空作業(yè)時，要控制不能飲酒。
3. 培養(yǎng)健康生活方式
培養(yǎng)良好的睡眠、飲食和運動習(xí)慣，充分休息，使身體處于最佳狀態(tài)。飲食上慢餐少食，不暴飲暴食，避免過饑或過飽，降低飲酒欲望和對酒精的依賴。學(xué)會應(yīng)對壓力的方法，如漸進式肌肉松弛、正念冥想、運動、和家人或朋友傾訴等，避免情緒化飲酒。
二、社會層面
1. 加強宣傳教育
定期開展酒精教育宣傳活動，向公眾普及酒精對健康的危害和合理使用的知識。開展反對酗酒的宣傳教育，創(chuàng)造替代條件，加強文娛體育活動，引導(dǎo)人們樹立正確的飲酒觀念。
2. 提供社會支持
提供心理咨詢、康復(fù)中心等社會支持網(wǎng)絡(luò)，幫助酒精濫用者戒酒并走出困境。當(dāng)個人出現(xiàn)酒精成癮跡象時，能夠及時獲得專業(yè)的幫助和支持。
3. 加強法律法規(guī)
制定和執(zhí)行嚴格的酒精銷售和使用規(guī)定，限制未成年人和特定人群的酒精獲取途徑，減少酒精的過度消費。
三、家庭層面
1. 給予關(guān)心關(guān)懷
家屬對酗酒者需保持足夠耐心，在患者清醒時表示關(guān)心、關(guān)懷，使患者產(chǎn)生內(nèi)疚感，保持戒酒內(nèi)在動力。
2. 幫助改正習(xí)慣
采取循序漸進的方法幫助酗酒者改正飲酒習(xí)慣，逐漸減量，并制定獎勵方法進行適當(dāng)鼓勵。在患者飲酒時，不可強行阻止或使用刺激性言語，避免引起過激行為或反感。
防止酒精上癮需要個人、社會和家庭共同努力。個人要從自身行為和生活方式上進行調(diào)整，控制飲酒量，培養(yǎng)健康習(xí)慣；社會要加強宣傳教育、提供支持和完善法律法規(guī)；家庭要給予關(guān)心和幫助，共同營造一個健康的飲酒環(huán)境，減少酒精上癮的發(fā)生。
