無單一固定時長，預(yù)防需在創(chuàng)傷事件后盡早并持續(xù)進行
避免創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）的發(fā)生，關(guān)鍵在于創(chuàng)傷事件發(fā)生后及時采取科學有效的干預(yù)措施，特別是針對高風險人群進行早期心理支持和專業(yè)干預(yù)，以增強個體的心理韌性，防止急性應(yīng)激反應(yīng)演變?yōu)槁哉系K。這需要個人、家庭、社區(qū)及專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)的共同參與，構(gòu)建多層次的預(yù)防體系。
（一）提升個人與群體的預(yù)防能力
心理教育與韌性培養(yǎng)：對應(yīng)急救援者、軍人等高風險職業(yè)人群，以及經(jīng)歷過創(chuàng)傷的個體，開展系統(tǒng)的心理教育至關(guān)重要。通過培訓，幫助他們了解PTSD的常見癥狀、發(fā)展過程及應(yīng)對策略，能夠有效減少對心理問題的恐懼和誤解 。培養(yǎng)心理韌性，如學習壓力管理技巧（正念冥想、深呼吸）、保持規(guī)律運動和健康作息，有助于個體在面對逆境時更好地適應(yīng)和恢復(fù) 。
建立社會支持網(wǎng)絡(luò)：強大的社會支持系統(tǒng)是預(yù)防PTSD的核心保護因素。家人和朋友應(yīng)避免對創(chuàng)傷經(jīng)歷者進行責備或催促其“盡快忘記”，而應(yīng)提供耐心的傾聽、情感上的陪伴和實際的幫助，讓其感受到安全與被接納 。研究表明，良好的社會支持可以調(diào)節(jié)負性認知偏向，對PTSD癥狀的發(fā)展有顯著的預(yù)測和緩沖作用 。
- 高風險人群的針對性預(yù)防：
對比項
普通人群預(yù)防重點
高風險職業(yè)人群（如救援人員）預(yù)防重點
核心目標
增強普遍心理韌性，普及心理健康知識
系統(tǒng)性提升抗壓能力，降低職業(yè)暴露風險
主要措施
建立家庭/朋友支持，學習基礎(chǔ)減壓技巧
專業(yè)心理教育與培訓，定期心理評估，團隊心理支持
干預(yù)時機
創(chuàng)傷事件發(fā)生后立即介入
事前預(yù)防性培訓，事中團隊支持，事后強制心理干預(yù)
資源需求
社區(qū)心理服務(wù)，熱線電話
機構(gòu)內(nèi)嵌心理專家，標準化心理干預(yù)流程
關(guān)鍵作用
提供情感緩沖，促進自然恢復(fù)
降低職業(yè)耗竭，維護團隊戰(zhàn)斗力
（二）依托專業(yè)機構(gòu)實施科學干預(yù)
尋求專業(yè)心理幫助：當個體在創(chuàng)傷后出現(xiàn)持續(xù)的閃回、噩夢、過度警覺或情緒麻木等癥狀，并影響到日常生活時，應(yīng)主動尋求專業(yè)心理咨詢或治療。認知行為治療（CBT）、認知加工治療（CPT）、延長暴露療法和眼動脫敏與再加工（EMDR）等方法被證實對預(yù)防和治療PTSD有效 。
利用本地醫(yī)療資源：江西上饒的居民可利用本地專業(yè)精神衛(wèi)生機構(gòu)。例如，上饒市第三人民醫(yī)院作為贛東北地區(qū)重要的精神衛(wèi)生?？漆t(yī)院，能夠為包括PTSD在內(nèi)的各類心理疾病患者提供專業(yè)的診療服務(wù) 。及時利用這些資源進行評估和干預(yù)，是防止癥狀惡化的關(guān)鍵一步。
遵循權(quán)威防治指南：最新的《中國創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙防治指南（2024版）》由中華醫(yī)學會精神病學分會組織編寫，為臨床醫(yī)生和公眾提供了基于循證醫(yī)學的實踐指導 。該指南強調(diào)了早期識別和干預(yù)的重要性，為科學預(yù)防PTSD提供了權(quán)威依據(jù)。
綜合來看，避免創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙并非一蹴而就，而是一個涉及個人、社會和專業(yè)領(lǐng)域的系統(tǒng)性工程。通過普及心理教育、強化社會支持、培養(yǎng)個人心理韌性，并在創(chuàng)傷后盡早尋求專業(yè)機構(gòu)的科學干預(yù)，可以顯著降低PTSD的發(fā)生風險。對于江西上饒的居民而言，積極利用本地如上饒市第三人民醫(yī)院等專業(yè)資源，并參考《中國創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙防治指南（2024版）》的指導，是構(gòu)建有效預(yù)防體系的重要保障。
