三個(gè)方面
預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙可從遠(yuǎn)離創(chuàng)傷源、提升心理應(yīng)對(duì)能力和借助社會(huì)資源三方面入手。在可能的情況下，盡量和創(chuàng)傷性事件或者畫(huà)面相遠(yuǎn)離以保護(hù)感官通道；在平常生活中，加強(qiáng)應(yīng)對(duì)創(chuàng)傷的心理能力；還可以借助有力的社會(huì)資源，幫助應(yīng)對(duì)可能發(fā)生的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。
一、遠(yuǎn)離創(chuàng)傷源
- 避免直接接觸創(chuàng)傷場(chǎng)景 當(dāng)遇到如車禍、火災(zāi)等創(chuàng)傷性現(xiàn)場(chǎng)時(shí)，盡量不要靠近觀看，避免讓自己的感官直接受到強(qiáng)烈刺激。例如在街上遇到車禍，應(yīng)盡快繞過(guò)現(xiàn)場(chǎng)，不圍觀，保護(hù)我們的視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)等感官通道，減少創(chuàng)傷畫(huà)面和聲音對(duì)心理的沖擊。
- 減少接觸創(chuàng)傷信息 在媒體發(fā)達(dá)的今天，大量的創(chuàng)傷信息可能會(huì)通過(guò)網(wǎng)絡(luò)、電視等渠道傳播。要適當(dāng)控制自己接觸這類信息的頻率和時(shí)長(zhǎng)，比如對(duì)于一些重大災(zāi)難事件的報(bào)道，不要過(guò)度沉浸其中。可以設(shè)置一個(gè)觀看時(shí)間限制，避免讓負(fù)面信息持續(xù)影響自己的心理狀態(tài)。
二、提升心理應(yīng)對(duì)能力
- 日常心理鍛煉 在日常生活中，可以通過(guò)一些方式來(lái)提高自己的心理承受能力。例如進(jìn)行冥想練習(xí)，每天花15 - 30分鐘專注于呼吸和當(dāng)下的感受，幫助自己平靜內(nèi)心，增強(qiáng)專注力和心理韌性。還可以參加一些挑戰(zhàn)性的活動(dòng)，如戶外拓展訓(xùn)練、長(zhǎng)跑等，在克服困難的過(guò)程中鍛煉自己的心理素質(zhì)。
- 學(xué)習(xí)心理知識(shí) 了解一些基本的心理學(xué)知識(shí)和應(yīng)對(duì)創(chuàng)傷的方法，能夠在面對(duì)可能的創(chuàng)傷事件時(shí)更加從容?？梢酝ㄟ^(guò)閱讀心理學(xué)書(shū)籍、參加心理健康講座等方式來(lái)獲取相關(guān)知識(shí)。例如學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的方法，當(dāng)遇到不良情緒時(shí)，知道如何通過(guò)合理的方式宣泄和調(diào)整。
- 保持積極心態(tài) 培養(yǎng)樂(lè)觀、積極的生活態(tài)度對(duì)于預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙非常重要。可以多關(guān)注生活中的美好事物，每天記錄三件讓自己開(kāi)心的小事，增強(qiáng)積極情緒的體驗(yàn)。學(xué)會(huì)用積極的思維方式看待問(wèn)題，遇到困難時(shí)嘗試從不同角度去分析和解決。
三、借助社會(huì)資源
- 家庭支持 家庭是一個(gè)人最重要的社會(huì)支持系統(tǒng)。家人之間要相互關(guān)心、理解和支持，當(dāng)家庭成員經(jīng)歷創(chuàng)傷事件時(shí)，給予足夠的陪伴和鼓勵(lì)。例如傾聽(tīng)他們的感受和想法，讓他們感受到溫暖和安全?？梢砸黄疬M(jìn)行一些家庭活動(dòng)，如看電影、聚餐等，幫助緩解壓力和負(fù)面情緒。
- 社會(huì)機(jī)構(gòu)幫助 可以尋求專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)、心理熱線等社會(huì)資源的幫助。當(dāng)遇到心理困擾時(shí)，及時(shí)向這些機(jī)構(gòu)咨詢，獲取專業(yè)的建議和指導(dǎo)。一些社區(qū)也會(huì)組織心理健康服務(wù)活動(dòng)，如心理健康講座、心理咨詢服務(wù)等，可以積極參與。
- 公共衛(wèi)生支持 在創(chuàng)傷事件發(fā)生后，公共衛(wèi)生部門可以發(fā)揮重要作用。例如及時(shí)進(jìn)行事件通報(bào)，開(kāi)展有效的心理健康教育和心理疏導(dǎo)工作。對(duì)于高危人群，加強(qiáng)心理支持和干預(yù)，降低創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的發(fā)生率。
通過(guò)遠(yuǎn)離創(chuàng)傷源、提升心理應(yīng)對(duì)能力和借助社會(huì)資源等多方面的努力，可以在一定程度上預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的發(fā)生。每個(gè)人都應(yīng)該重視自己的心理健康，采取積極有效的預(yù)防措施，以更好地應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的創(chuàng)傷事件。
