?江門(mén)地區(qū)睡眠障礙預(yù)防需關(guān)注環(huán)境適應(yīng)性與生活習(xí)慣調(diào)節(jié)?
?一、環(huán)境適應(yīng)性調(diào)整?
?氣候適應(yīng)?
江門(mén)夏季高溫潮濕，建議臥室空調(diào)溫度控制在26-28℃，使用除濕機(jī)保持濕度在50%-60%，避免悶熱感影響入睡。冬季溫差較大，需注意保暖，尤其老年人可選用恒溫電熱毯維持足部溫暖。?噪音管理?
臨街住戶建議安裝雙層隔音玻璃，或使用白噪音機(jī)掩蓋交通噪音。城中村居民可選擇佩戴耳塞，同時(shí)避免夜間開(kāi)窗以減少蚊蟲(chóng)干擾。
?二、生活習(xí)慣優(yōu)化?
?飲食調(diào)節(jié)?
- 晚餐避免生冷海鮮（如江門(mén)特色黃沙蜆），宜選擇蓮子百合粥等安神食物。
- 下午4點(diǎn)后限制涼茶攝入，尤其含菊花、夏枯草等寒涼成分的飲品。
?運(yùn)動(dòng)建議?
推薦傍晚進(jìn)行八段錦、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免夜間龍舟賽訓(xùn)練等劇烈活動(dòng)。新會(huì)陳皮泡腳可促進(jìn)血液循環(huán)，每周3次為宜。
?三、心理干預(yù)措施?
?情緒調(diào)節(jié)?
針對(duì)僑鄉(xiāng)常見(jiàn)的“留守家庭”焦慮，建議通過(guò)視頻通話緩解分離情緒，睡前練習(xí)478呼吸法（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒）。?節(jié)律維護(hù)?
夜班人員需模擬自然光調(diào)節(jié)：晨間使用10000lux光照燈30分鐘，晚間佩戴防藍(lán)光眼鏡，逐步調(diào)整生物鐘。
?四、健康監(jiān)測(cè)與干預(yù)?
?高危篩查?
長(zhǎng)期打鼾者需警惕睡眠呼吸暫停，可在家用智能手環(huán)監(jiān)測(cè)血氧，若夜間血氧低于90%應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。?中醫(yī)調(diào)理?
本地中醫(yī)院提供“五邑體質(zhì)辨識(shí)”，濕熱體質(zhì)者可選用溪黃草茶，陰虛火旺者適合玉竹麥冬湯代茶飲。
建立“睡眠-覺(jué)醒”固定周期比單純延長(zhǎng)臥床時(shí)間更重要。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)早醒或日間嗜睡，建議前往江門(mén)市中心醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。
