一、家庭層面：構(gòu)建早期預(yù)防與引導(dǎo)體系
家庭是預(yù)防網(wǎng)癮的第一道防線，需通過規(guī)則建立、親子互動與榜樣示范降低風(fēng)險。家長應(yīng)與孩子共同制定可量化、可追蹤的上網(wǎng)規(guī)則（如每天游戲時間不超過1小時、作業(yè)完成后可使用電子設(shè)備、禁止熬夜上網(wǎng)），并將規(guī)則張貼在顯眼位置，定期檢查執(zhí)行情況；將手機、電腦等設(shè)備放置在客廳等公共區(qū)域，刪除“王者榮耀”“抖音”等易沉迷的APP，從物理上減少誘惑。加強親子溝通，每天抽出30分鐘與孩子面對面交流（如一起吃晚餐時聊聊學(xué)校趣事、周末一起逛公園），了解孩子的心理需求（如是否因?qū)W習(xí)壓力大而尋求網(wǎng)絡(luò)安慰），避免因忽視導(dǎo)致孩子轉(zhuǎn)向網(wǎng)絡(luò)尋求情感寄托。家長需以身作則，減少自身對電子設(shè)備的依賴（如在陪伴孩子時不刷手機、周末帶孩子參加戶外活動而非宅家玩游戲），為孩子樹立“合理用網(wǎng)”的正面榜樣。關(guān)注孩子的異常行為信號（如成績突然下滑、不愿與家人說話、頻繁撒謊上網(wǎng)、睡眠紊亂），若發(fā)現(xiàn)苗頭，及時通過家庭會議或心理咨詢調(diào)整干預(yù)策略。

二、學(xué)校層面：強化教育與日常監(jiān)測
學(xué)校需通過教育引導(dǎo)、活動豐富與家校協(xié)同筑牢預(yù)防屏障。其一，開設(shè)網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)課程，通過案例教學(xué)（如展示網(wǎng)癮少年的真實故事、播放“網(wǎng)絡(luò)成癮的危害”紀(jì)錄片）、主題班會（如“如何合理使用網(wǎng)絡(luò)”辯論賽），幫助學(xué)生正確認(rèn)識網(wǎng)絡(luò)的“工具屬性”（如查資料、學(xué)知識）與“娛樂屬性”（如玩游戲、刷視頻），提高其自控能力與辨別是非的能力。其二，豐富校園活動，組建籃球、足球、舞蹈、繪畫、書法等興趣社團，定期舉辦運動會、文藝匯演、科技節(jié)等活動，讓學(xué)生在現(xiàn)實中找到樂趣與成就感（如通過運動會獲得名次、通過繪畫作品被展覽），減少對虛擬世界的依賴。其三，建立心理輔導(dǎo)機制，配備專職心理教師，為學(xué)生提供一對一心理咨詢（如針對因孤獨而沉迷網(wǎng)絡(luò)的學(xué)生，通過認(rèn)知行為療法幫助其建立現(xiàn)實社交信心）；與家長保持密切聯(lián)系（如每月發(fā)放《學(xué)生網(wǎng)絡(luò)使用情況反饋表》、每學(xué)期召開2次家校共育會），及時溝通學(xué)生的上網(wǎng)行為與心理狀態(tài)，形成教育合力。

三、社會層面：營造健康網(wǎng)絡(luò)與線下環(huán)境
社會需通過環(huán)境凈化、活動支持與宣傳引導(dǎo)減少網(wǎng)癮誘因。一方面，政府應(yīng)加強對網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容的監(jiān)管，嚴(yán)格落實網(wǎng)絡(luò)游戲?qū)嵜J(rèn)證制度（如限制未成年人每天游戲時間不超過1.5小時、晚上22點至次日8點禁止登錄）、短視頻內(nèi)容分級制度（如屏蔽暴力、色情、賭博等不良信息），嚴(yán)厲打擊網(wǎng)絡(luò)犯罪（如網(wǎng)絡(luò)詐騙、色情直播），為學(xué)生營造清朗的網(wǎng)絡(luò)空間。另一方面，社區(qū)應(yīng)積極組織線下文體活動（如暑期“青少年籃球夏令營”“社區(qū)讀書分享會”“親子手工大賽”），為學(xué)生提供更多線下社交機會（如結(jié)識新朋友、與鄰居互動），豐富其課余生活。媒體應(yīng)發(fā)揮宣傳作用，通過電視、報紙、微信公眾號等渠道（如“七臺河日報”開設(shè)“預(yù)防網(wǎng)癮”專欄、“七臺河電視臺”播放“健康用網(wǎng)”公益廣告），普及網(wǎng)癮的危害（如導(dǎo)致視力下降、頸椎變形、社交障礙、學(xué)業(yè)荒廢）與預(yù)防方法（如“每天戶外活動2小時”“培養(yǎng)1項特長”），提高公眾的防范意識。

四、個人層面：培養(yǎng)自我控制與現(xiàn)實興趣
個人需通過認(rèn)知調(diào)整、時間管理與興趣培養(yǎng)提升自身抵抗力。正確認(rèn)識網(wǎng)癮的危害，如“長期沉迷游戲會導(dǎo)致大腦前額葉功能退化（影響決策能力）”“過度刷短視頻會分散注意力（導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降）”，從而增強戒除網(wǎng)癮的決心。制定階段性目標(biāo)（如本周每天上網(wǎng)時間減少30分鐘、本月讀完2本課外書、本學(xué)期學(xué)會騎自行車），并通過“上網(wǎng)記錄本”（記錄每天上網(wǎng)的時間、內(nèi)容與感受）、“番茄鐘工作法”（學(xué)習(xí)25分鐘后休息5分鐘，避免長時間連續(xù)上網(wǎng)）追蹤進展，強化自我控制意識。培養(yǎng)現(xiàn)實興趣愛好（如每天放學(xué)后打30分鐘籃球、周末參加繪畫班、假期學(xué)習(xí)攝影），將注意力從網(wǎng)絡(luò)轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實中的樂趣（如通過打球釋放學(xué)習(xí)壓力、通過繪畫表達內(nèi)心想法），建立“現(xiàn)實生活更精彩”的認(rèn)知。當(dāng)出現(xiàn)上網(wǎng)沖動時，可通過深呼吸（吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒）、冥想（閉眼想象自己在海邊散步）、運動（到樓下跑10分鐘）等方式緩解，逐步降低對網(wǎng)絡(luò)的依賴。