保持健康生活方式、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、定期體檢和尋求專業(yè)幫助可避免雙相情感障礙
雙相情感障礙是一種既有狂躁發(fā)作又有抑郁發(fā)作的精神類疾病，新疆阿克蘇地區(qū)的居民若想避免出現(xiàn)雙相情感障礙，可從多個方面入手。以下將詳細介紹避免雙相情感障礙的方法。
（一）了解雙相情感障礙
雙相情感障礙早期稱作“躁郁癥”，標志性表現(xiàn)是極端低落和極端高漲的情緒發(fā)作，即極端的情緒波動。情緒低落時可能產(chǎn)生有自殺傾向的抑郁，情緒高漲時可能產(chǎn)生輕躁狂或躁狂。
| 癥狀類型 | 主要表現(xiàn) | 癥狀持續(xù)時間標準（DSM - 5） |
|---|---|---|
| 躁狂 | “三高”癥狀，即情緒高漲、思維奔逸、活動增多 | 持續(xù)至少1周，且存在于每天大部分時間內(nèi) |
| 輕躁狂 | 躁狂發(fā)作臨床表現(xiàn)較輕，未達躁狂診斷標準 | 持續(xù)至少4天，且存在于每天大部分時間內(nèi) |
| 重性抑郁 | “三低”癥狀，即情緒低落、思維遲緩、活動減少 | 至少連續(xù)存在2周，且存在于每天大部分時間內(nèi) |
（二）避免雙相情感障礙的方法
- 健康生活方式
- 規(guī)律作息：每天保證7 - 8小時睡眠，穩(wěn)定的作息有助于穩(wěn)定情緒。比如每晚11點前入睡，早上7點左右起床。
- 均衡飲食：多攝入富含Omega - 3脂肪酸的食物，如深海魚、亞麻籽等，避免高糖高脂飲食。同時多吃富含維生素B族的食物，如全谷物、堅果、綠葉蔬菜等，維持神經(jīng)系統(tǒng)健康。
- 心理調(diào)節(jié)
- 情緒管理：學會通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，減少負面情緒積累，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)，避免過度焦慮和抑郁。
- 認知調(diào)整：糾正不良的認知模式，避免對人、對事、對社會過度否定、悲觀，對自身和環(huán)境作出正確的評價。
- 壓力管理
- 合理分配時間：避免長期處于高壓環(huán)境，合理分配工作和生活時間，適當進行戶外活動，如散步、跑步、騎行等，緩解壓力，提升心理健康。
- 培養(yǎng)興趣愛好：可以培養(yǎng)一些興趣愛好，如繪畫、書法、音樂等，豐富生活，緩解壓力。
- 定期體檢：關(guān)注身體和心理狀態(tài)，定期進行健康檢查。如有情緒波動、睡眠障礙等癥狀，及時就醫(yī)，避免病情加重。
- 尋求專業(yè)幫助
- 家族病史：若家族中有雙相情感障礙病史，應(yīng)盡早尋求心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的幫助，進行專業(yè)評估和干預(yù)。
- 情緒異常：自身出現(xiàn)情緒異常，如持續(xù)的情緒低落、興奮、失眠等癥狀，及時就醫(yī)，接受專業(yè)治療。
（三）新疆阿克蘇地區(qū)的相關(guān)資源
在新疆阿克蘇，烏魯木齊市第四人民醫(yī)院、新疆醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院是治療情感障礙比較好的醫(yī)院。烏魯木齊市第四人民醫(yī)院是西北區(qū)精神醫(yī)學科醫(yī)院排行榜第4位，新疆醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院是西北區(qū)精神醫(yī)學科醫(yī)院排行榜第5位。居民若有需要，可以前往這些醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。
雙相情感障礙會給患者的生活和工作造成嚴重影響，新疆阿克蘇地區(qū)的居民可以通過保持健康的生活方式、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、避免壓力過大、定期體檢以及尋求專業(yè)幫助等方式，有效避免雙相情感障礙的出現(xiàn)。了解相關(guān)知識，關(guān)注自身情緒變化，及時采取措施，才能更好地維護心理健康。
