建立規(guī)律作息、優(yōu)化睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
紹興市通過一系列措施來預(yù)防睡眠障礙，這些措施不僅包括個(gè)人生活方式的調(diào)整，也涵蓋了社區(qū)和醫(yī)療機(jī)構(gòu)提供的支持和服務(wù)。為了幫助市民改善睡眠質(zhì)量，紹興市人民醫(yī)院成立了“紹興市睡眠中心”，并且中醫(yī)科組織專業(yè)治療團(tuán)隊(duì)開設(shè)了“睡眠障礙中醫(yī)綜合治療門診”。接下來，我們將詳細(xì)探討如何在紹興實(shí)施這些預(yù)防措施。
一、生活方式調(diào)整
- 建立規(guī)律作息 規(guī)律的作息時(shí)間對(duì)于維持良好的生物鐘至關(guān)重要。建議每天盡量在同一時(shí)間上床睡覺和起床，即使是在周末也應(yīng)保持一致。
- 優(yōu)化睡眠環(huán)境 臥室應(yīng)當(dāng)安靜、黑暗且溫度適宜（通常為18-22攝氏度），同時(shí)選擇舒適的床墊和枕頭。睡前應(yīng)關(guān)閉電子設(shè)備以減少藍(lán)光對(duì)大腦的刺激。
- 心理疏導(dǎo) 壓力、焦慮和抑郁是導(dǎo)致睡眠障礙的重要因素?？梢酝ㄟ^冥想、瑜伽或深呼吸練習(xí)來放松身心，必要時(shí)尋求心理咨詢師的幫助。
| 調(diào)整內(nèi)容 | 目標(biāo) |
|---|---|
| 睡眠時(shí)間 | 每晚7-9小時(shí) |
| 室溫控制 | 18-22℃ |
| 光線管理 | 使用遮光窗簾或眼罩 |
二、飲食與運(yùn)動(dòng)
- 飲食調(diào)節(jié) 避免睡前攝入咖啡因、酒精等刺激性物質(zhì)，并選擇易消化的食物如燕麥、香蕉和牛奶有助于促進(jìn)睡眠。
- 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 每天進(jìn)行至少30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳或騎自行車，但避免在睡前三小時(shí)內(nèi)做劇烈運(yùn)動(dòng)。
三、醫(yī)療干預(yù)
- 藥物治療 在醫(yī)生指導(dǎo)下使用安眠藥或其他輔助睡眠的藥物可以有效緩解失眠癥狀。
- 非藥物治療 包括心理治療、行為療法以及中醫(yī)綜合療法，例如針刺、艾灸等方法。
紹興市第七人民醫(yī)院組織的專家團(tuán)隊(duì)還通過科技手段提供個(gè)性化壓力指數(shù)報(bào)告，并利用虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)引導(dǎo)體驗(yàn)者進(jìn)入自然場(chǎng)景模擬環(huán)境，從而緩解焦慮情緒。醫(yī)院還開設(shè)了“睡眠驛站”，與街道合作提供家門口的篩查服務(wù)，深化醫(yī)工融合，構(gòu)建協(xié)同創(chuàng)新機(jī)制，推動(dòng)睡眠管理從‘治已病’向‘防未病’轉(zhuǎn)變。
通過上述措施，紹興市致力于提高公眾對(duì)健康睡眠的認(rèn)識(shí)，促進(jìn)良好睡眠習(xí)慣的形成，減少睡眠障礙的發(fā)生率。無論是日常生活中的小改變還是專業(yè)的醫(yī)療服務(wù)，都是為了確保每一位市民都能享受到高質(zhì)量的睡眠，進(jìn)而提升整體的生活質(zhì)量和幸福感。