青春期前心理教育和早期篩查
社交恐懼癥發(fā)病年齡較早，多在青少年及成人早期起病，患者常有膽小、怕人、害羞等性格基礎(chǔ)。在云南昆明，提前預(yù)防社交恐懼癥可從以下方面入手。
（一）青春期前心理教育
- 培養(yǎng)適應(yīng)能力：在日常生活、學(xué)習(xí)和工作中，逐步培養(yǎng)對外界的適應(yīng)能力，有意識地多接觸周圍的人或事。盡管起初可能不太習(xí)慣，甚至?xí)霈F(xiàn)失態(tài)的情景讓人難為情，但要堅持去做，慢慢習(xí)慣社交場景。
- 樹立自信：從心理上去掉在社交中的自卑感，每個人都有長處和短處，在社交上不如別人，不代表什么都不如別人，要多想想自己的長處，樹立自信、自強、自立的自我精神，戰(zhàn)勝消極心理，在待人接物中變得主動、落落大方。
（二）早期篩查
- 關(guān)注可能患病人群：對于有膽小、怕人、害羞等性格特點的人群進行重點關(guān)注，通過專業(yè)的心理測評等方式，盡早發(fā)現(xiàn)可能存在社交恐懼癥傾向的個體。
- 社交技能欠佳個體的準(zhǔn)備工作：社交技能欠佳的個體可對某些重要場合的活動事先進行必要的準(zhǔn)備，從而減少預(yù)期的緊張，以預(yù)防發(fā)病。
（三）日常自我調(diào)節(jié)
- 盡職但不苛求：任何事只要努力就好，不要苛求結(jié)果和盡善盡美。要善于為自己的每一點努力成果喝彩，知足自信的人會充滿快樂，這是預(yù)防社交恐懼癥的自我調(diào)節(jié)方法之一。
- 積極采取行動：當(dāng)在原來組織發(fā)生問題時，可以問自己能做些什么、有什么選擇，主動和老板溝通問題及解決辦法。
- 及時抒發(fā)情緒：若心中有恐懼或焦慮，可以找朋友或者其它途徑，把情緒抒發(fā)出來，情緒管理最好能夠疏導(dǎo)。
- 挑選散心調(diào)劑：如果生活上有一些興趣、嗜好，能夠讓你暫時轉(zhuǎn)移注意力，這是避開壓力很好的輔助策略。
- 增強體能：強調(diào)要充電，注意飲食、營養(yǎng)、運動以及適當(dāng)?shù)尼t(yī)藥，保持健康的身體。
| 預(yù)防方法 | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 青春期前心理教育 | 培養(yǎng)適應(yīng)能力，樹立自信 |
| 早期篩查 | 關(guān)注可能患病人群，社交技能欠佳個體做準(zhǔn)備 |
| 日常自我調(diào)節(jié) | 盡職但不苛求，積極采取行動，及時抒發(fā)情緒，挑選散心調(diào)劑，增強體能 |
在云南昆明，提前預(yù)防社交恐懼癥需要從青春期前的心理教育、早期篩查以及日常自我調(diào)節(jié)等多方面入手。通過這些方法，可以幫助個體逐步提高社交能力，減少社交恐懼癥的發(fā)生風(fēng)險，讓人們在社交中更加自信、從容。
