約 70% 的人在一生中會經(jīng)歷創(chuàng)傷性事件，但只有 5.6% 的人會發(fā)展為創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。大多數(shù)遇到創(chuàng)傷性事件的人不會患創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，若在創(chuàng)傷后能感受到家人、朋友或他人的支持，可降低患病風(fēng)險。
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙是一種在經(jīng)歷或目睹嚴(yán)重創(chuàng)傷性事件后出現(xiàn)的精神障礙。要有效避免在湖北潛江（或其他任何地方）患上創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，可從以下幾方面著手：
一、創(chuàng)傷事件發(fā)生前
- 增強心理韌性
- 培養(yǎng)興趣愛好：參與如繪畫、音樂、閱讀、運動（像潛江流行的廣場舞、慢跑等）等活動，豐富生活的能幫助個體在面對壓力時有轉(zhuǎn)移注意力的途徑，提升心理的抗壓能力。例如，堅持每周參加 2 - 3 次繪畫興趣班，通過創(chuàng)作表達內(nèi)心感受。
- 學(xué)習(xí)應(yīng)對技巧：參加心理健康講座、培訓(xùn)課程，學(xué)習(xí)情緒管理、問題解決等技巧。比如學(xué)會用深呼吸來緩解緊張情緒，當(dāng)遇到困難時，能有條理地分析問題并尋找解決方案。
- 建立良好人際關(guān)系：與家人、朋友保持親密且支持性的關(guān)系。在潛江這樣的城市，鄰里關(guān)系緊密，良好的人際網(wǎng)絡(luò)可提供情感支持。如經(jīng)常與鄰居互相走動，遇到煩惱能及時傾訴。
- 安全教育與預(yù)防
- 交通安全：遵守交通規(guī)則，無論是駕車、騎車還是步行。在潛江的街道上，注意交通信號燈，過馬路走人行橫道。騎行時佩戴頭盔，駕車時系好安全帶，降低交通事故發(fā)生風(fēng)險。
- 生產(chǎn)安全（針對相關(guān)行業(yè)）：如果從事化工（潛江有化工產(chǎn)業(yè)）、建筑等行業(yè)，嚴(yán)格遵守安全生產(chǎn)規(guī)范。參加安全培訓(xùn)，正確使用防護設(shè)備，定期進行安全檢查，預(yù)防工傷事故。
- 自然災(zāi)害預(yù)防：潛江可能面臨洪水等自然災(zāi)害。了解本地常見自然災(zāi)害知識，參加社區(qū)組織的防災(zāi)演練，家中備好應(yīng)急物資，如手電筒、急救包、食品和水等，提高應(yīng)對災(zāi)害能力。
二、創(chuàng)傷事件發(fā)生時
- 確保人身安全：在面對如車禍、暴力襲擊、自然災(zāi)害等創(chuàng)傷性事件時，首要任務(wù)是保障自身生命安全。迅速判斷危險狀況，尋找安全地點躲避。例如在地震時躲在堅固家具下，待震動停止后有序撤離；遭遇暴力襲擊時，跑到人多或有安保力量的地方。
- 穩(wěn)定情緒：盡量保持冷靜，避免過度恐慌。可通過自我暗示（如 “我能應(yīng)對”）、緩慢深呼吸等方式穩(wěn)定情緒，這有助于在危機中做出更理性的決策。
三、創(chuàng)傷事件發(fā)生后
- 及時傾訴與分享
- 與親友交流：事件發(fā)生后，盡快與信任的家人、朋友分享經(jīng)歷和感受。在潛江的社區(qū)環(huán)境中，鄰里間的關(guān)懷和傾聽能起到很好的安撫作用。講述過程也是梳理情緒和經(jīng)歷的過程。
- 尋求專業(yè)幫助：若感覺自身無法調(diào)節(jié)情緒，或癥狀持續(xù)存在，及時尋求心理專業(yè)人員幫助。潛江有精神衛(wèi)生中心或心理咨詢機構(gòu)，專業(yè)的心理評估和早期干預(yù)可降低創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙發(fā)生幾率。如在事件發(fā)生后 1 - 2 周內(nèi)，若出現(xiàn)反復(fù)噩夢、回避相關(guān)話題等癥狀，就應(yīng)考慮咨詢心理醫(yī)生。
- 保持規(guī)律生活
- 作息規(guī)律：保證充足睡眠，每天 7 - 8 小時。按時起床、入睡和午休，穩(wěn)定的作息有助于身體和心理恢復(fù)。
- 健康飲食：攝入均衡營養(yǎng)，多吃蔬菜水果、全谷物，適量攝入蛋白質(zhì)。良好的飲食能為身體提供所需能量，維持身體機能正常運轉(zhuǎn)。
- 適度運動：選擇適合自己的運動方式，如散步、瑜伽、游泳等。每周進行至少 3 次，每次 30 分鐘左右的運動，運動可促進身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)。
- 避免不良應(yīng)對方式
- 遠離煙酒和藥物：有些人在創(chuàng)傷后可能試圖通過酗酒、吸煙或濫用藥物緩解痛苦，但這不僅無法真正解決問題，還會加重身體和心理負擔(dān)，增加患創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙風(fēng)險。
- 杜絕自我傷害行為：若出現(xiàn)情緒低落、絕望等情緒，切不可采取自我傷害行為。應(yīng)及時尋求身邊人幫助或撥打心理援助熱線。
有效避免創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙需從多方面入手，在創(chuàng)傷事件發(fā)生前增強心理韌性、做好預(yù)防措施，發(fā)生時保障安全、穩(wěn)定情緒，發(fā)生后及時調(diào)整生活狀態(tài)并尋求支持。若出現(xiàn)相關(guān)癥狀，要及時就醫(yī)診斷治療。
