150分鐘/周
在山東聊城，降低抑郁癥發(fā)生的風險需要采取綜合性的策略，結合個人生活方式的調整、社會支持網絡的強化以及政府提供的公共服務。通過推廣規(guī)律的身體活動、普及心理健康知識、提供便捷的心理援助服務、加強社區(qū)支持和社交互動，可以有效提升居民的心理健康水平，減少抑郁癥的發(fā)病風險。這些措施在聊城已逐步通過政策引導和具體項目落地實施，為居民構建了多層次的預防體系。
一、 推廣規(guī)律身體活動
科學研究已明確證實，積極的身體活動能顯著降低抑郁癥狀的發(fā)生風險 。規(guī)律的鍛煉有助于調節(jié)大腦神經遞質，改善情緒，并增強個體的自我效能感。
政策支持與公共設施建設 聊城市政府高度重視全民健身，通過制定《全民健身實施計劃》和《聊城市體育發(fā)展條例》，將全民健身作為城市發(fā)展戰(zhàn)略，致力于構建更高水平的全民健身公共服務體系 。這為市民參與體育活動提供了堅實的政策保障。
組織多樣化體育活動 市、縣（市、區(qū)）級教育和體育部門會組織經常性、趣味性的全民健身活動，并每年舉辦一次全民健身運動會 。例如，東昌府區(qū)已實現(xiàn)218個社區(qū)（行政新村）舉辦運動會全覆蓋，極大地激發(fā)了群眾的參與熱情 。
- 推薦活動強度與頻率 根據(jù)全球健康建議，為減少抑郁癥風險，18-64歲的成年人應每周至少完成150分鐘的中等強度有氧身體活動，或75分鐘的高強度有氧活動 。在聊城，居民可以充分利用社區(qū)運動會、百姓健身房等便利設施來達成這一目標。
以下表格對比了不同強度身體活動對抑郁癥風險的影響及在聊城的實踐情況：
活動強度 | 推薦時長（每周） | 對抑郁癥風險的影響 | 聊城本地實踐示例 |
|---|---|---|---|
中等強度 | ≥150分鐘 | 顯著降低發(fā)生風險 | 社區(qū)廣場舞、健步走、太極拳、騎行 |
高強度 | ≥75分鐘 | 同樣有效降低風險 | 跑步、球類運動（籃球、羽毛球）、游泳 |
不積極運動 | <推薦時長 | 風險相對較高 | — |
二、 構建完善的心理健康服務體系
一個可及、專業(yè)、且能保護隱私的心理健康服務體系是預防和干預抑郁癥的關鍵。聊城正著力打造“多元社會心理服務體系”，為不同人群提供支持。
建設基層服務網絡 聊城市已建設心理健康服務驛站46個，將心理服務延伸至社區(qū)、學校等基層單位，方便居民就近獲得幫助 。這些驛站提供心理科普、心理測評和初步的心理疏導服務 。
開通便捷援助熱線 市級依托心理健康服務中心開通了多條心理援助熱線，包括24小時服務熱線，確保居民在需要時能及時獲得專業(yè)支持 。這種服務模式便利、可及性高，且能有效保護求助者的隱私 。
針對重點人群的干預 服務體系建設特別關注青少年、老年人、困境兒童等重點人群 。例如，通過“家校醫(yī)社”融合模式，為青少年提供心理健康知識科普和情緒障礙的預防篩查 ，并為出院患者提供院后心理健康指導 。
以下表格對比了聊城不同心理服務渠道的特點與服務內容：
服務渠道 | 可及性 | 服務特點 | 主要服務內容 |
|---|---|---|---|
心理健康服務驛站 | 高（遍布社區(qū)） | 面對面交流，環(huán)境親切 | 心理科普、團體活動、初步心理疏導、轉介指導 |
心理援助熱線 | 極高（24小時可用） | 匿名、便捷、隱私保護好 | 危機干預、情緒支持、心理咨詢、資源指引 |
學校/醫(yī)院專業(yè)服務 | 中（需預約） | 專業(yè)深入，可進行診斷治療 | 心理測評、個體/團體心理治療、藥物管理 |
三、 強化社會支持與社區(qū)參與
良好的社交關系和社區(qū)歸屬感是抵御抑郁癥的重要保護因素。孤獨和社交隔離則會增加患病風險 。
鼓勵家庭與朋友探訪 研究表明，探訪家人和朋友具有保護性作用，積極的社交互動可能是降低抑郁癥發(fā)病風險的關鍵 。家庭成員間的情感支持對于維護心理健康至關重要。
參與社區(qū)志愿與文化活動 聊城廣泛開展文明實踐行動，組織各類社區(qū)活動，如讀書分享會、鄰里互助、敬老服務等 。這些活動為居民提供了交流互動的平臺，有助于建立緊密友好的社群環(huán)境，減少孤獨感 。
擴大社交圈層 鼓勵居民，特別是老年人，多參加社交活動，主動擴展社交圈，這有助于提升生活質量和心理健康水平 。社區(qū)組織的活動是擴大社交圈的有效途徑。
在山東聊城，通過倡導每周至少150分鐘的身體活動、依托46個心理健康服務驛站和多條24小時心理援助熱線構建的服務網絡，以及鼓勵參與豐富的社區(qū)活動來強化社交支持，形成了一套多維度、立體化的抑郁癥風險防控體系。這些措施相互補充，從個人行為、專業(yè)服務和社區(qū)環(huán)境三個層面共同發(fā)力，旨在全面提升市民的心理健康素養(yǎng)和抗壓能力，從而有效降低抑郁癥的發(fā)生風險。