成年男性每日酒精攝入量不超過25克，女性不超過15克，每周至少設置1-2天無酒精日。

四川宜賓作為白酒產(chǎn)業(yè)重鎮(zhèn)，預防酒精上癮需結(jié)合地域文化與科學方法，從個人行為管控、家庭支持、社會干預等多維度構(gòu)建防控體系，重點通過限制飲酒量、強化健康認知、完善社會支持網(wǎng)絡實現(xiàn)提前預防。

一、個人層面：建立科學飲酒行為與健康管理能力

1. 嚴格控制飲酒劑量與頻率

   • 遵循《中國居民膳食指南》標準，成年男性每日酒精攝入量≤25克（約50度白酒1兩），女性≤15克（約50度白酒0.6兩），避免空腹飲酒，飲酒時搭配主食與水分攝入以減緩酒精吸收。
   • 實施“飲酒日記”制度，記錄飲酒場合、數(shù)量及身體反應，每周設置1-2天無酒精日，逐步降低對酒精的心理依賴。

2. 培養(yǎng)替代性壓力緩解方式

   采用運動療法（如慢跑、瑜伽）、正念冥想等非酒精途徑釋放壓力，替代“借酒消愁”的習慣。研究表明，每周3次、每次30分鐘的有氧運動可使壓力水平降低40%，減少對酒精的心理需求。

3. 早期識別成癮信號

   警惕飲酒量逐漸增加、出現(xiàn)戒斷癥狀（如手抖、焦慮）、隱瞞飲酒行為等信號，一旦出現(xiàn)，立即通過宜賓市精神衛(wèi)生中心等專業(yè)機構(gòu)進行干預，避免依賴深化。

二、家庭層面：構(gòu)建支持性環(huán)境與干預機制

1. 強化家庭溝通與監(jiān)督

   建立開放式家庭交流模式，定期討論飲酒行為對健康的影響，避免指責式溝通。家屬需關注成員飲酒頻率變化，對高頻飲酒者采用“循序漸進減量法”，每月減少10%-15%飲酒量，配合正向激勵（如健康獎勵）。

2. 營造無酒精干擾的家庭環(huán)境

   減少家中酒精飲品儲存，避免將酒作為禮物或待客必需品，改用茶、果汁等替代。孕婦、哺乳期女性、肝病患者等特殊人群需嚴格禁止飲酒，家屬應主動承擔監(jiān)督責任。

三、社會層面：政策引導與公共健康服務完善

1. 嚴格執(zhí)行酒精銷售與消費管理

   落實未成年人禁酒令，餐飲場所需主動查驗購買者身份證件，對向未成年人售酒的行為處以2000-5000元罰款。公務活動中全面推行“以茶代酒”，工作日（含加班）全天禁止飲酒，違規(guī)者納入單位績效考核。

2. 普及酒精危害教育與健康促進

   社區(qū)衛(wèi)生服務中心定期開展酒精成癮預防講座，通過案例展示酒精性肝病、心血管疾病等危害，發(fā)放《家庭飲酒健康手冊》。學校將酒精教育納入健康教育課程，覆蓋中小學生群體。

3. 完善醫(yī)療與康復資源配置

   宜賓市二級以上醫(yī)院設立酒精依賴篩查門診，采用AUDIT量表（酒精使用障礙識別測試）進行風險評估，對高風險人群提供認知行為療法和藥物輔助治療（如納曲酮）。建立“醫(yī)院-社區(qū)-家庭”聯(lián)動康復體系，開設匿名戒酒互助小組。

四、不同人群的差異化預防策略

預防酒精上癮是系統(tǒng)性工程，需個人、家庭、社會協(xié)同發(fā)力。通過量化飲酒標準、強化健康認知、完善政策監(jiān)管與醫(yī)療支持，宜賓可逐步降低酒精相關健康風險，平衡地域酒文化傳承與公眾健康保障，形成具有地方特色的成癮預防模式。