培養(yǎng)良好習(xí)慣、控制上網(wǎng)時間、豐富現(xiàn)實活動、關(guān)注心理健康、建立良好家庭氛圍等多方面入手可降低網(wǎng)癮發(fā)生風(fēng)險
網(wǎng)癮是指個體在長時間使用互聯(lián)網(wǎng)后出現(xiàn)的心理和生理依賴現(xiàn)象，會對個人的身心健康和生活造成不良影響。在安徽池州，為降低網(wǎng)癮發(fā)生風(fēng)險，可從多個方面采取措施。
個人層面
- 培養(yǎng)良好習(xí)慣
- 規(guī)律作息，保證充足睡眠，每天進(jìn)行適量運(yùn)動，如跑步、游泳等。良好的生活習(xí)慣有助于維持身體健康，提高精神狀態(tài)，降低對網(wǎng)絡(luò)的依賴。
- 遵守網(wǎng)絡(luò)規(guī)則，保護(hù)自身安全。如保守自己的身份秘密，不隨意回復(fù)信息，收到垃圾郵件應(yīng)立即刪除，謹(jǐn)慎與網(wǎng)上“遇見”的人見面。
- 控制上網(wǎng)時間 設(shè)定每天的上網(wǎng)時長，可使用手機(jī)或電腦的定時提醒功能。上網(wǎng)前定好上網(wǎng)目標(biāo)和要完成的任務(wù)，上網(wǎng)中圍繞目標(biāo)和任務(wù)，不被中途出現(xiàn)的其它內(nèi)容吸引，可暫時保存任務(wù)之外感興趣的內(nèi)容，待任務(wù)完成后再查看。
| 控制上網(wǎng)時間方法 | 具體操作 |
|---|---|
| 設(shè)定時長 | 使用定時提醒功能 |
| 目標(biāo)管理 | 上網(wǎng)前確定目標(biāo)和任務(wù) |
- 豐富現(xiàn)實活動 參與戶外活動，如爬山、騎行；培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、書法。豐富的現(xiàn)實活動能讓人們減少對虛擬網(wǎng)絡(luò)世界的關(guān)注。
- 關(guān)注心理健康 及時察覺并調(diào)整負(fù)面情緒，保持積極樂觀的心態(tài)。積極應(yīng)對生活挫折，不在網(wǎng)絡(luò)中逃避，遇到困難和挫折向家長、老師和其他人請教解決辦法。
家庭層面
- 建立良好家庭氛圍 家長與孩子多溝通交流，給予充分關(guān)愛和支持。注意自己的情緒表達(dá)和語言表達(dá)，不隨便傷害孩子，不給孩子貼標(biāo)簽，要盡量多鼓勵、肯定孩子。營造良好的家庭氛圍，例如夫妻關(guān)系要良好。
- 積極引導(dǎo)孩子 不讓孩子碰游戲，因為網(wǎng)癮大多數(shù)是因為玩游戲而形成的。培養(yǎng)孩子的興趣愛好，如報繪畫班、鋼琴班等，分散他們的注意力。鼓勵孩子積極參加集體活動，增強(qiáng)與人交際的能力。
學(xué)校層面
- 開展豐富活動 除了學(xué)習(xí)之外，學(xué)?？梢远嗯e辦文藝活動、體育活動，讓學(xué)生經(jīng)常做運(yùn)動，多交朋友。減少學(xué)生物質(zhì)上的攀比心。
- 關(guān)注學(xué)生心理 老師對學(xué)業(yè)不良的學(xué)生要保護(hù)他的自尊心，不能隨便批評，要盡量多鼓勵、肯定。通過德育課程讓學(xué)生明白沉迷網(wǎng)絡(luò)的危害性，培養(yǎng)學(xué)生的自律能力，關(guān)注學(xué)生心理健康狀況。
社會層面
- 加強(qiáng)監(jiān)管 加強(qiáng)對網(wǎng)絡(luò)游戲開發(fā)商的監(jiān)管，鼓勵創(chuàng)作和傳播正能量網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容。網(wǎng)絡(luò)安全教育納入學(xué)校課程，教育孩子如何辨別網(wǎng)絡(luò)信息的真?zhèn)?，避免被虛假信息誤導(dǎo)。
- 提供專業(yè)幫助 如果個人出現(xiàn)了網(wǎng)癮的癥狀，應(yīng)尋求專業(yè)幫助，包括心理醫(yī)生、心理咨詢師的幫助，以及家庭、朋友和社區(qū)的支持。
降低安徽池州網(wǎng)癮發(fā)生的風(fēng)險需要個人、家庭、學(xué)校和社會共同努力。通過培養(yǎng)良好習(xí)慣、控制上網(wǎng)時間、豐富現(xiàn)實活動等多方面的措施，形成健康的生活方式和積極的心態(tài)，從而有效預(yù)防網(wǎng)癮，提高生活質(zhì)量。