根據(jù)權(quán)威信息源，預(yù)防酒精上癮的核心策略可歸納為以下四點(diǎn)，結(jié)合江蘇常州實(shí)際情況，具體實(shí)施建議如下：
一、控制飲酒量與頻率
明確飲用量 ：每日不超過(guò)男性2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲品（14克純酒精），女性1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲品。
避免規(guī)律性飲酒 ：減少非應(yīng)酬性飲酒，尤其避免形成固定飲酒習(xí)慣。
二、選擇低度酒類(lèi)
長(zhǎng)期飲用高度白酒易導(dǎo)致依賴(lài)，建議優(yōu)先選擇啤酒、紅酒等低度酒。
三、避免高風(fēng)險(xiǎn)場(chǎng)景
特殊時(shí)期禁酒 ：備孕期、疾病狀態(tài)、失眠時(shí)禁止飲酒。
高風(fēng)險(xiǎn)社交場(chǎng)合 ：戶外活動(dòng)、高空作業(yè)等需嚴(yán)格控酒。
四、科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力與替代方式
替代解壓方法 ：通過(guò)運(yùn)動(dòng)、興趣愛(ài)好緩解壓力，避免借酒消愁。
健康飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 ：均衡飲食，多攝入B族維生素（如復(fù)合維生素B1、B3），減少酒精對(duì)身體的損傷。
五、建立社會(huì)支持系統(tǒng)
家庭與朋友監(jiān)督 ：家人需關(guān)注飲酒行為，提供鼓勵(lì)與支持。
社區(qū)宣傳與教育 ：通過(guò)健康科普提高公眾對(duì)酒精依賴(lài)危害的認(rèn)識(shí)。
特別提示 ：若已出現(xiàn)飲酒問(wèn)題，建議及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理治療或戒酒機(jī)構(gòu)幫助。