科學膳食，按需備餐
在湖北十堰，預防暴飲暴食需要從多個方面入手，包括科學膳食、合理搭配、控制攝入、健康優(yōu)選、合理飲水、禁止煙酒等。以下是詳細的預防措施：
一、科學膳食，合理搭配
規(guī)律進餐：嚴格遵循一日三餐定時定量原則，確保兩餐間隔4-6小時，避免暴飲暴食。
食物多樣性：每日至少攝入12種食物，全面涵蓋谷類、蔬菜、肉類、蛋類、奶制品、豆類等各類食物。
主食選擇：主食應以谷類為主，注重粗細搭配，如雜糧飯、窩窩頭搭配饅頭等，為身體提供穩(wěn)定的能量來源。
蔬菜攝入：每餐都要有蔬菜，且深色蔬菜盡量占一半，如南瓜、西蘭花、綠葉蔬菜等，富含多種維生素與礦物質，增強身體抵抗力。
蛋白質補充：適量攝入魚蝦肉類和每天一個雞蛋，補充優(yōu)質蛋白質。
二、控制攝入，管理體重
合理控制食物攝入量：根據(jù)年齡和活動量合理控制食物攝入量，防止能量過剩導致體重增加，做好體重管理。
避免過量進食：注意每餐的食物搭配，確保蛋白質、碳水化合物、脂肪以及膳食纖維的均衡攝入，維持血糖穩(wěn)定，避免因饑餓感引發(fā)暴飲暴食。
三、管控零食，健康優(yōu)選
嚴格控制零食攝入：優(yōu)先選擇水果、堅果、奶類、豆制品等食品。
查看營養(yǎng)標簽：購買零食時仔細查看營養(yǎng)標簽，堅決避開高油、高鹽、高糖食品。
合理安排零食時間：飯前半小時、飯后半小時、睡前半小時以及玩耍和看電視時不宜吃零食，以免影響正餐食欲和消化。
保持口腔清潔：進食零食后要及時刷牙或漱口，保持口腔清潔。
四、合理飲水，禁止煙酒
保證充足的飲水攝入：6-10歲兒童每天需飲水800-1000毫升，11-17歲青少年每天需飲水1100-1400毫升，以溫熱白開水為佳，少喝或不喝含糖飲料。
禁止吸煙：遠離二手煙環(huán)境。
禁止飲酒：保護青少年兒童尚未發(fā)育完全的肝臟等器官，守護身體健康。
五、避免環(huán)境刺激，保持良好心態(tài)
避免分散注意力：不要在電視或電腦前進食，這樣容易分散注意力而導致過量進食。
保持良好心態(tài)：壓力和負面情緒會引發(fā)暴飲暴食的欲望，通過運動、休閑娛樂等方式來放松心情，有助于預防暴飲暴食的發(fā)生。
通過以上措施，可以有效預防暴飲暴食，維持健康的飲食習慣，享受更加健康、平衡的生活方式。