?1. 調(diào)整睡眠環(huán)境?
保持臥室溫度在18-22℃之間，使用遮光窗簾減少光線干擾，選擇中等硬度的床墊和高度適中的枕頭。避免在臥室內(nèi)放置電子設(shè)備，尤其是手機(jī)和電腦，以減少藍(lán)光對(duì)睡眠的影響。

?2. 建立規(guī)律的作息時(shí)間?
每天固定上床和起床時(shí)間，即使在周末也盡量保持一致。避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡，尤其是下午3點(diǎn)后，以免影響夜間睡眠質(zhì)量。

?3. 注意飲食和運(yùn)動(dòng)?
晚餐避免過飽或攝入刺激性食物（如咖啡、辛辣食物）。適量運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠，但避免在睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

?4. 管理心理壓力?
通過冥想、深呼吸或?qū)懭沼浀确绞骄徑鈮毫Α１苊馑斑^度思考工作或生活問題，可以嘗試聽輕音樂或閱讀輕松的內(nèi)容來放松心情。

?5. 避免不良習(xí)慣?
限制酒精和尼古丁的攝入，尤其是在睡前幾小時(shí)。避免依賴安眠藥物，如需使用應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。