預(yù)防厭食癥的方法有心理調(diào)整、科學(xué)減肥、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣、保證充足睡眠與適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等
在黑龍江齊齊哈爾，預(yù)防厭食癥可從多方面入手。厭食癥是心理學(xué)上進(jìn)食障礙的一種重要類(lèi)型，多見(jiàn)于女性，通常在青春期起病，呈慢性病程，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的體重下降以及與營(yíng)養(yǎng)不良有關(guān)的繼發(fā)性問(wèn)題，甚至可能導(dǎo)致患者因嚴(yán)重并發(fā)癥死亡或因精神障礙自殺。以下為您詳細(xì)介紹預(yù)防厭食癥的方法。
一、心理層面
- 心理調(diào)整：這是預(yù)防厭食癥最根本的方法。很多患者患厭食癥是因?yàn)椴唤蛹{自己的身體或體型，存在體象障礙。無(wú)論自身的體型、長(zhǎng)相、胖瘦如何，都應(yīng)最大限度地接納和愛(ài)護(hù)自己的身體，明白個(gè)體的價(jià)值不只是通過(guò)體型來(lái)判斷，還體現(xiàn)在學(xué)業(yè)、事業(yè)、內(nèi)心豐富等方面。
- 樹(shù)立正確審美觀：不要過(guò)度追求體重減輕，避免盲目跟風(fēng)時(shí)尚審美，不被外界單一的審美標(biāo)準(zhǔn)所左右，要認(rèn)識(shí)到健康才是美的基礎(chǔ)。
二、飲食層面
| 對(duì)比項(xiàng) | 科學(xué)做法 | 錯(cuò)誤做法 |
|---|---|---|
| 營(yíng)養(yǎng)攝入 | 注重蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的補(bǔ)充，多吃肉類(lèi)、蛋、奶類(lèi)及蔬果等，保證三餐營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配、粗細(xì)干稀搭配，食量適當(dāng) | 長(zhǎng)時(shí)間不攝入脂肪和碳水化合物，造成身體營(yíng)養(yǎng)失衡；挑食、偏食，過(guò)度追求體形，暴飲暴食或過(guò)度饑餓 |
| 進(jìn)餐規(guī)律 | 三餐定時(shí)定量進(jìn)食，必要時(shí)上下午可各加一次點(diǎn)心；按頓吃飯，不暴飲暴食，少吃夜宵；零食安排在兩餐之間或餐后進(jìn)行 | 采用節(jié)食或斷食療法，破壞胃腸消化規(guī)律；零食吃太多，排擠或代替正餐 |
| 食物選擇 | 少吃高熱量、高糖分食物，如膨化、油炸食物、冷飲和甜食等；多吃新鮮蔬菜、水果 | 飯前吃高糖分食物，養(yǎng)成不良飲食習(xí)慣；孩子養(yǎng)成只吃零食不吃主食的習(xí)慣 |
| 烹調(diào)方式 | 講究烹調(diào)方法，根據(jù)孩子發(fā)育特點(diǎn)調(diào)整飯菜粗細(xì)，做到色、香、味、形俱全，提高就餐興趣 | - |
三、生活習(xí)慣層面
- 保證充足睡眠：睡眠時(shí)間充足，人的精力旺盛，食欲感就強(qiáng)；睡眠不足則會(huì)無(wú)精打采，影響食欲。尤其是孩子，充足的睡眠有利于其身體發(fā)育和食欲的正常。
- 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)可促進(jìn)新陳代謝，加速能量消耗，促進(jìn)食欲?？蛇M(jìn)行如跑步、打球、騎自行車(chē)等戶外活動(dòng)，通過(guò)加大運(yùn)動(dòng)量的方式增加食欲。
- 規(guī)律作息：合理的生活制度能誘發(fā)、調(diào)動(dòng)、保護(hù)和促進(jìn)食欲。保持生活規(guī)律，避免生活節(jié)奏混亂對(duì)食欲產(chǎn)生不良影響。
四、其他層面
- 避免使用催吐法：很多人為了減肥又想飽口福，會(huì)采用催吐手段，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)形成條件反射，再也無(wú)法正常進(jìn)食，應(yīng)避免這種行為。
- 及時(shí)就醫(yī)：如果自己無(wú)法控制體重下滑、嘔吐不止等情況，須及早就醫(yī)治療，或住院控制。
預(yù)防厭食癥需要從心理、飲食、生活習(xí)慣等多方面綜合入手。在黑龍江齊齊哈爾，人們應(yīng)重視這些預(yù)防方法，保持良好的心態(tài)和健康的生活方式，關(guān)注自身和家人的飲食健康，以降低厭食癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，擁有健康的身體。
