?1. 建立規(guī)律作息?
濟(jì)源地區(qū)居民應(yīng)保持7-8小時(shí)/晚的睡眠，避免熬夜。建議22:30前入睡，配合當(dāng)?shù)爻块g?王屋山?散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)生物節(jié)律。

?2. 優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)?
遵循?“三減三增”原則?：減少辛辣油膩食物（如濟(jì)源特色胡辣湯），增加本地應(yīng)季果蔬（邵原核桃、王屋山野菜）。每日攝入300g蔬菜、200g水果，補(bǔ)充腸道益生菌。

?3. 強(qiáng)化社會(huì)支持?
參與?濟(jì)源市文化館?的戲曲活動(dòng)或?五一廣場(chǎng)?的集體舞，每周至少3次社交互動(dòng)。建立“親友-社區(qū)-專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)”三級(jí)支持網(wǎng)絡(luò)，可撥打0391-6833038心理熱線(xiàn)。

?4. 壓力管理訓(xùn)練?
采用?“五步呼吸法”?：吸氣5秒（想象沁河水流經(jīng)肺部）→屏息3秒→呼氣7秒（如太行山云霧消散），每日練習(xí)2次。結(jié)合?愚公移山精神?重構(gòu)壓力認(rèn)知。

?5. 早期預(yù)警干預(yù)?
關(guān)注?持續(xù)兩周?的情緒低落、早醒等癥狀，及時(shí)至?濟(jì)源市精神衛(wèi)生服務(wù)中心?篩查。高危人群（如留守兒童、空巢老人）建議每季度進(jìn)行PHQ-9量表自測(cè)。