規(guī)范治療、保持積極心態(tài)和適度減壓等方法可預(yù)防重度焦慮
在浙江溫州，預(yù)防重度焦慮可通過多種方式實現(xiàn)。規(guī)范治療是關(guān)鍵，同時保持積極心態(tài)、適度減壓也非常重要，此外還可以從自身調(diào)節(jié)和避免外界刺激等方面入手。
（一）規(guī)范治療 焦慮癥治療周期較長，大約需要1 - 2年，有些患者甚至需要終身治療。該病易復(fù)發(fā)，約有3成的患者在停藥后1年內(nèi)復(fù)發(fā)。規(guī)范治療是治愈焦慮癥的關(guān)鍵?；颊咝枰獓?yán)格遵循醫(yī)生的治療方案，按時服藥、定期復(fù)診，不能擅自停藥或更改治療方法。
| 治療情況 | 詳情 |
|---|---|
| 治療周期 | 1 - 2年，部分患者需終身治療 |
| 復(fù)發(fā)率 | 停藥后1年內(nèi)約3成復(fù)發(fā) |
| 關(guān)鍵要點 | 規(guī)范治療，遵醫(yī)囑服藥、復(fù)診 |
（二）保持積極心態(tài)、適度減壓 長期壓力過大、突然出現(xiàn)巨大變故，如大病、離婚、失去親人等，可能會引起心態(tài)消極，容易發(fā)生焦慮癥。保持積極心態(tài)、開朗的性格、適度減壓等，有助于預(yù)防焦慮癥復(fù)發(fā)。人們可以通過培養(yǎng)興趣愛好、參加社交活動、進(jìn)行體育鍛煉等方式來緩解壓力，保持積極的心態(tài)。
| 壓力與變故情況 | 影響 | 預(yù)防方式 |
|---|---|---|
| 長期壓力過大 | 易引發(fā)焦慮癥 | 培養(yǎng)興趣愛好、參加社交活動、體育鍛煉 |
| 突然巨大變故 | 導(dǎo)致心態(tài)消極，引發(fā)焦慮 | 保持積極心態(tài)、開朗性格 |
（三）自身調(diào)節(jié) 對自己的個性做微微的調(diào)節(jié)，有助于緩解焦慮癥的復(fù)發(fā)。從自身的條件來說，處理事情的時候，可以屏蔽某些不重要的事情或者刺激的事情，甚至做調(diào)控呼吸的訓(xùn)練，包括每分鐘6次左右的深慢呼吸，有助于平緩焦慮的情緒。
| 調(diào)節(jié)方式 | 具體做法 |
|---|---|
| 個性調(diào)節(jié) | 微微調(diào)節(jié)個性 |
| 事情處理 | 屏蔽不重要或刺激的事情 |
| 呼吸訓(xùn)練 | 每分鐘6次左右深慢呼吸 |
（四）避免外界刺激 盡量避開外部刺激物，減少焦慮情緒的誘發(fā)因素。例如，避免接觸可能引起緊張、恐懼的場景或事物。
| 刺激類型 | 應(yīng)對方法 |
|---|---|
| 外部刺激物 | 避開 |
在浙江溫州預(yù)防重度焦慮需要綜合運用規(guī)范治療、保持積極心態(tài)、自身調(diào)節(jié)和避免外界刺激等多種方法。每個人可以根據(jù)自己的實際情況，選擇適合自己的預(yù)防方式，以降低重度焦慮的發(fā)生風(fēng)險。
